5 dicas para começar a tomar o pequeno-almoço todos os dias

Quando acorda de manhã, acabou de passar uma série de horas sem comer. E, apesar de ter estado a dormir, o seu organismo esteve a utilizar as reservas de energia para manter todos os sistemas em funcionamento. Por isso, se não repuser o stock, não vai ter a energia mental e física necessárias para aguentar o treino e o dia de trabalho.

E não só! O pequeno-almoço está associado, de uma forma geral, a uma alimentação mais cuidada e a uma maior eficácia no controlo de peso. A grande maioria das pessoas que consegue perder peso, e mantê-lo de uma forma eficaz toma o pequeno-almoço quase todos os dias.

Por outro lado, quem não o faz consome mais gordura, colesterol, calorias, açúcar e menos fruta e legumes do que quem normalmente não salta esta refeição. Se normalmente não toma o pequeno-almoço, experimente seguir estes pequenos passos para implementar o bom hábito de não dispensar esta refeição.

Pequenos passos para começar a tomar o pequeno-almoço todos os dias

Comece com porções pequenas e leves

Adquira o hábito lentamente, consumindo pequenas doses de alimentos de fácil digestão e repletos de nutrientes. Experimente um batido de proteína com fruta ou um pouco de queijo fresco (ou ovo cozido), com uma peça de fruta.

Reparta a refeição em vários snacks

Não precisa de tomar o pequeno-almoço de seguida. Vá bebendo o batido ao longo da manhã ou coma primeiro o queijo fresco ou o ovo e uma hora depois a fruta.

Levante-se 15 minutos mais cedo

15 minutos a mais de manhã fazem toda a diferença para quem sai de casa sempre a correr. Não só terá tempo de preparar algo rápido, como estará também a dar a oportunidade ao seu sistema de acordar.

Coma o que mais gosta

Não há regra nenhuma que diga que tem de ingerir comida ‘de pequeno-almoço’ de manhã. Comer um pouco da galinha com legumes a vapor que sobrou do jantar serve perfeitamente.

Não se deixe tentar pelo ‘café e bolo’

Muitas pessoas acham que não estão a tomar o pequeno–almoço quando pedem “um café e um bolo” na cafetaria. Mas esse inocente pedido pode conter mais de 400 calorias.
por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD

Sugestão de batido para o seu pequeno-almoço:

550 gr | Disponível em 6 sabores
Baunilha: 0141 | Chocolate: 0142 | Morango: 0143 | Frutos Tropicais: 0144 Cappuccino: 1171 | Biscoito & Nata: 0146