Como fazer o lanche da tarde
O lanche da tarde deve ser adaptado ás necessidades de cada um. Por exemplo, um adolescente normalmente precisa de uma maior quantidade de alimento no lanche da tarde do que um adulto que faça uma actividade física leve. No entanto se este adulto praticar ao fim da tarde algum tipo exercício físico, este terá de comer mais um pouco no lanche para se sentir forte e evitar correr o risco de sofrer uma quebra de energia.
O lanche deve ser variado e racional. Deve ser constituído por pão, preferencialmente integral, queijo, chá, flocos de aveia, batidos de fruta, iogurtes, etc. Devem ser escolhidos alimentos saudáveis e de fácil digestão. Se é costume jantar tarde, em vez de lanchar uma vez, terá a necessidade de lanchar duas vezes. O primeiro lanche terá de ser cedo e o segundo lanche deverá ser muito ligeiro. Isto deverá ser feito se praticar algum tipo de exercício físico antes de jantar.
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