Dicas para perder peso: Controle as calorias que entram e as calorias que saem

Toda a gente que quer perder peso provavelmente já tentou várias dietas, suplementos e / ou planos.

Existem centenas de métodos para perder peso disponíveis para compra, todos eles fazendo promessas mirabolantes.

Aqui está a dura verdade – não há pílulas mágicas, dietas ou aparelhos de exercícios que vão fazer desaparecer o peso imediatamente. Tudo se resume a comer bem, ficar saudável e queimar mais calorias que você toma.

É aqui que o ditado ” calorias que entram e que saem” aparece.

Você quer certificar-se que queima mais calorias (saem) do que consome (entram).

Claramente, esta é uma visão simplista e uma dieta adequada consiste em tomar mais coisas em consideração do que somente as calorias.

Veremos isso em outros artigos, mas agora queremos falar sobre como criar um défice calórico.

Para controlar isso, você precisa de algumas informações básicas. Em primeiro lugar você precisa descobrir quantas calorias queima por dia naturalmente. Isso resume-se a fatores como idade e peso.

Cálculo do número de calorias que você queima diariamente:

Para homens: 66 + (12,7 x altura em centímetros) + (6,23 x peso em quilos) – (6,8 x idade em anos).

Para as mulheres: 65 + (4,7 x altura em centímetros) + (4,35 x peso em quilos) -(4,7 x idade em anos).

Essa fórmula dar-lhe-á as calorias básicas diárias que queima, apenas pela respiração, bombeamento de sangue, etc .. Trata-se de quantas calorias você queima se você não se mexeu durante todo o dia (taxa metabólica base).

Depois de ter esse número, é preciso começar a controlar as calorias que você queima e as calorias que você consome. Isso pode ser complicado porque é muita informação para acompanhar.

Existem sites que no entanto o podem ajudar:

http://caloriecount.about.com/

Este é um dos contadores de calorias mais populares, uma vez que é grátis. Ele vai ajudar a controlar o que você come e as calorias que você gasta.

Você apenas tem de introduzir os alimentos e as actividade que faz durante o dia. Até irá permitir que você digite a sua taxa metabólica base.

O ideal é que você mantenha um défice calórico diário, mas nem sempre é possível. Às vezes a gente escorrega e, por vezes, entregamo-nos aos prazeres da comida.

Se você conseguir obter um défice calórico semanal ainda conseguirá perder peso.

Não se trata de passar fome, ou de se exercitar até que esteja morto.

É tudo uma questão de ser consciente do que você coloca no seu corpo, e o que você exerce. A perda de peso pode ser uma luta, mas se você controlar as calorias que entram e que saem – você pode vencer!