Este exercício queima calorias e cria músculo. Esta é uma das melhores formas de perder peso mas também de trabalhar os seus braços. Este é um exercício que você vai sentir nos seus braços, um (ou mais provavelmente 2) dias depois de o ter feito.
Este exercício pode ser feito de diferentes maneiras, mas geralmente, usando duas cadeiras da sala de jantar é perfeito. 
Como a maioria dos exercícios apresentados nestes artigos, este exercício é muito conveniente porque você pode fazer isso num quarto de hotel quando fizer uma viagem de negócios. Só precisa do seu próprio peso corporal e de uma cadeira.
A ideia geral é você levantar o seu próprio peso corporal, usando apenas os seus braços.
Como Fazer & Dicas
- Coloque-se em frente a uma cadeira, de costas para ela.
- Sente-se sobre a borda da cadeira.
- Coloque as suas mãos de modo a que elas fiquem na ponta da cadeira, afastadas à largura dos ombros.
- Certifique-se que as suas mãos estão seguras e deslize o rabo da borda da cadeira, usando os pés. Mantenha o tronco e a cabeça erguida.
- Lentamente abaixe o seu corpo. Não dobre os cotovelos a mais do que 90 graus.
- Agora empurre o seu corpo de volta para cima, estendendo seus braços.
- Ir para baixo e, em seguida, levantar o seu corpo faz uma repetição.
- Se 3 séries de 8 repetições é muito para começar, comece com uma série e vá melhorando.
- Se você achar este exercício muito fácil, um dip avançado pode ser realizado ao colocar os seus pés na beira de uma outra cadeira.
Duração: 3 séries de 8
Calorias queimadas: ~ 75
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em Exercícios
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