O que comer no lanche da manhã
O lanche da manhã deve incluir alimentos de fácil digestão. A quantidade dos alimentos ingeridos deve ser menor que no pequeno almoço. Contudo esta quantidade pode variar de acordo com a duração da manhã e o esforço físico despendido.
Para adultos com manhãs longas mas sedentárias
Para este tipo de actividade a merenda reduz-se para metade. Pode optar por tomar um copo de leite com café e meio pão ou meia torrada. Ou pode comer 1 iogurte e 150 g a 200 g de fruta. Ou 1 sandes de queijo, chá ou café sem açúcar.
Adolescente e crianças em idade escolar
Para crianças muito activas e jovens adolescente que tenham uma longa manhã de aulas é necessário que coma a meio da manhã 1 copo de leite sem açúcar, um pão com queijo ou fiambre. Em vez de leite e pão, podem comer uma peça de fruta e um croissant com queijo. Pode ainda ingerir uma taça de cereais com 40 g de cereais. Os adultos com manhãs muito activas também poderão fazer este tipo de merenda matinal.
Se tem manhãs longas e levanta muito cedo, a merenda matinal é importante para manter o rendimento escolar e de trabalho, a concentração e a energia. É muito importante que na escola como no trabalho existam um local para merendar. Claro que terá de haver um período de tempo estabelecido para que se faça esta merenda. O tipo de alimentos vendidos nas escolas devem ser saudáveis e de qualidade.
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