O tabaco possui na sua composição constituintes como a nicotina e o alcatrão, que são eliminados pelo suor e urina, mas apenas numa quantia de 70 %, enquanto que os outros 30 % ficam acumulados no pulmão. Por sua vez o sangue quando passa pelos pulmões para oxigenar também acaba por transportar a nicotina e o alcatrão por onde passa, nomeadamente pelo cérebro, o que acaba por criar a dependência química. Partindo deste pressuposto, o ideal será eliminar os componentes químicos tabágicos que originam a dependência química.

 Eis algumas dicas para deixar de fumar:

- Realize uma lista de todas as características positivas e negativas que o tabaco lhe propicia, e pondere sobre qual das listas é maior, para saber se vale a pena;

- Quando decidir deixar de fumar precisa de o fazer com vontade e de forma progressiva, e nunca repentinamente, e estabeleça uma data específica para iniciar o desmame;

- Não mude a sua alimentação, para não engordar, uma vez que este é um critério que esta na origem de muitas tentativas fracassadas;

- Opte por um regime alimentar saudável, de preferência vegetariano, sem condimentos picantes, diminuindo a ingestão de hidratos de carbono e aumentando a ingestão de verduras e legumes;

- Evite frequentar locais onde sejam comum o uso do tabaco, como bares, cafés e restaurantes, e elimine da sua casa tudo o que lhe dê vontade de fumar, como cinzeiro, maço de tabaco ou isqueiro;

- Realize exercício físico, pratique um desporto que goste ou uma actividade saudável;

- Escove sempre os dentes depois das refeições para sentir o seu hálito fresco.

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