Na minha opinião, a personalidade, atitude e estado de espírito de uma pessoa é tão importante quanto o exercício e o controlo das porções. É claro que comer menos e fazer mais exercício físico é a chave, mas quando é que você vai realmente aperceber-se disso? Você precisa treinar a sua mente juntamente com o seu corpo, ou então você nunca vai perder peso.

A visualização é uma ferramenta incrível para se motivar a si mesmo, e manter essa motivação em alta em todos os momentos.

Por definição, a visualização é:

Uma técnica que envolve focar-se em imagens mentais positivas para atingir um objetivo específico

Não importa qual é o objetivo que você deseja concretizar, a visualização pode ajudar. Vai ajudá-lo a manter-se motivado, bem como irá potencialmente treinar o seu subconsciente para trabalhar consigo e não contra si.

Algumas dicas de visualização incluem:

• Visualize o seu corpo ideal na sua mente todos os dias.
• Visualize todas as grandes atividades que você vai fazer com o seu novo corpo.
• Imagine como você se vai sentir ao comprar roupas normais
• Imagine como as pessoas o vão tratar.
• Um grande momento para visualizar é antes de dormir ou quando acordar. Gaste 10 minutos visualizando tão frequentemente quanto possível.
• Crie um quadro de visões! Publique fotos de alimentos saudáveis e exercícios físicos num quadro de cortiça e coloque-o no seu escritório ou na sua casa.
• Altere o fundo do Ambiente de Trabalho para uma imagem editada com a sua cabeça num corpo saudável. Sempre que você se sentar ao computador, você vai ver a imagem e vai-se sentir motivado!

A visualização não é uma pílula mágica. Sozinha, ela não vai fazer com que você perca peso. Não é um conto de fadas também. Existe uma ciência para provar que a visualização ajuda a melhorar resultados e a mantê-lo motivado. Todos os grandes empreendedores visualizaram o seu sucesso.

A visualização pode ajudar qualquer um com os seus objetivos, e como a perda de peso pode ser um dos objectivos mais importantes, não há razão para não a uar. Visualize o seu futuro corpo para se manter motivado.

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Estudos indicam que se uma pessoa levar a sua vida de forma conscienciosa, ponderada, organizada e com algum rigor pode acrescentar anos ao total da sua existência. A inteligência emocional das pessoas interfere com o tipo de vida que se leva. Por exemplo uma pessoa consciente do mundo à sua volta, está atenta ao que precisa para ter uma boa saúde, levando um estilo de vida saudável, prevenindo assim muitas doenças. Este tipo de pessoas conscienciosas são mais rigorosas na questão das doenças, é importante para elas fazer exames e rastreios regulares de forma a eventualmente detectar doenças no seu estágio inicial. Fazem exercício físico regularmente sem falhar, comem alimentos saudáveis em detrimento de outras comidas calóricas e cheias de açúcar.

Estas pessoas preocupam-se com elas e com as demais que as rodeiam e por isso não são amantes de actividades que impliquem riscos, como ingerir bebidas alcoólicas, consumir drogas,  desportos radicais, etc… São também mais empenhadas nos estudos e na sua actividade profissional. O sucesso profissional normalmente faz parte da sua vida.

As pessoas com estas características envolvem-se mais na vida em comunidade,  preocupam-se com os outros e tendem a viver com estabilidade e conforto emocional.  Os desafios do foro psicológico e social são levados com serenidade e de uma forma positiva. Tendem a criar um ambiente saudável familiar tanto em casa como no local de trabalho.

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Como deixar de fumar??

Existem muitos métodos para deixar de fumar, pastilhas que de certa forma substituem o uso do tabaco, técnicas de relaxamento como o ioga ou hipnose, ou mesmo acupunctura, mas a maior parte das vezes não surtem efeito, uma vez que a pessoa em si não tem vontade.

A melhor forma para deixar de fumar é reconhecer os seus motivos para deixar de fumar, por isso proponha-se a fazer uma lista de razões para continuar com o tabagismo, para se mentalizar se vale ou não a pena. Quando se resolver a deixar de fumar, planeie uma data próxima, de preferência relacionada com alguma mudança na sua vida, como uma viagem, ou uma nova situação de vida, mas que não seja um momento de ansiedade, pois assim será bem mais difícil deixar de fumar, pois o tabagismo é uma forma de controlar a ansiedade. Previamente pode reflectir sobre situações de ansiedade ou de dificuldade, que possam fazer com que seja difícil resistir ao tabaco, e assim encontrar formas ou meios de contornar e controlar a ansiedade, ultrapassando essas situações de forma saudável.

Partilhe com a sua família e amigos o desejo de deixar de fumar, para que estes possam ser um auxílio neste importante passo. Se conhecer alguém que tenha o mesmo desejo de deixar de fumar, óptimo, pois assim terão mais força de vontade e estarão nas mesmas condições, o que poderá ser um apoio mais eficaz.

Chegado o dia em que planeou deixar de fumar, não deve possuir “associados” do tabaco consigo, isqueiro ou outros objectos que sirvam de “tentação”. Livre-se de do tabaco no dia anterior, de forma definitiva, nem que para isso tenha que fumar os cigarros todos antes do dia decisivo, o que pode ter efeito positivo, pois poderá desenvolver temporariamente uma repugnância ao fumo.

Nos primeiros dias e mesmo semanas poderá sentir uma enorme ansiedade, como tal deverá encontrar actividades distractivas para ocupar o tempo de forma produtiva e assim controlar a ansiedade, como exercício físico, ou outras actividades que goste. Há quem tenha a necessidade de se refugiar na comida como forma de fugir à necessidade de fumar. Se esse for o seu caso refugie-se em alimentos saudáveis como frutos secos, oleaginosas, fruta, sumos de fruta, muita água, evitando os doces. Sempre que tiver necessidade do tabaco, respire fundo, como forma de relaxar e controlar a ansiedade, e não pense a longo prazo, ou seja, tente vencer este desafio um dia de cada vez.

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Ingestão de alimentos saudáveis contribuem muito para um corpo mais  saudável e consequentemente para uma vida de qualidade, e é vantajoso para muitos transtornos  metabólicos hormonais. A segragação  de hormonas é importante no funcionamento de numerosos órgãos entre os quais os órgãos relacionados com o sexo. Muitos alimentos saudáveis (legumes e verduras, frutas, cereais)  são ricos em  nutrientes que estimulam a segregação das hormonas, que por sua vez aumentam o desejo do prazer sexual. Os nutrientes que mais contribuem para estimular a segregação das  hormonas relacionadas com a líbido  são os seguintes:
- ácidos gordos, ómega 3;
- alimentos ricos em  zinco (mineral que estimula a segregação da testosterona), como o atum, alguns mariscos (ostras, ameijoas), trigo, ervilhas, ovos,  frutos secos (avelãs, amendoins, nozes), etc.

O tomate é rico em betacaroteno, percursor da vitamina A, também fundamental para a produção das hormonas sexuais masculinas e femininas e para fomentar a fertilidade do casal.

Os espargos e as alcachofras são outros alimentos que  também são importantes para a sexualidade levando ao aumento da líbido, devido à sua analogia com certas porções  anatómicas.

Enfim, existem uma série e variados alimentos saudáveis importantes para o sexo.

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O lanche da tarde deve ser adaptado ás necessidades de cada um. Por exemplo, um adolescente normalmente precisa  de uma maior quantidade de alimento no lanche da tarde do que um adulto que faça uma actividade física leve.  No entanto se este adulto praticar ao fim da tarde algum tipo exercício físico, este terá de comer mais um pouco no lanche para se sentir forte e evitar correr o risco de  sofrer uma quebra de energia.

O lanche deve ser variado e racional. Deve ser constituído por pão, preferencialmente integral, queijo, chá, flocos de aveia, batidos de fruta, iogurtes, etc. Devem ser escolhidos alimentos saudáveis e de fácil digestão. Se é costume jantar tarde, em vez de lanchar uma vez, terá a necessidade de lanchar duas vezes. O primeiro lanche terá de ser cedo e o segundo lanche deverá ser muito ligeiro. Isto deverá ser feito se praticar algum tipo de exercício físico antes de jantar.

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Uma alimentação saudável deve obedecer a determinadas medidas. Deve respeitar a proporção que a roda dos alimentos demonstra, sendo que deve adoptar uma alimentação equilibrada e diversa, utilizando os produtos das diversas partes da roda dos alimentos, mas numa proporção adequada.

Os alimentos presentes numa refeição também devem ser divididos de acordo com o número de pessoas na família e de acordo com as necessidades de cada, tendo em conta a sua idade. Se os alimentos forem saborosos e agradáveis, melhor, pois assim a refeição torna-se um momento de prazer. Nos tempos que correm, optar por alimentos saudáveis, baratos e de confecção rápida facilita muito a vida de qualquer família.

Na preparação de alimentos, deve ter em atenção a limpeza dos alimentos, para prevenir a transmissão de doenças, por bactéria, parasitas ou produtos tóxicos do meio ambiente ou utilizados em fertilizantes. Além da conservação de alimentos, também deve se preocupar com a limpeza e lavagem dos instrumentos manipulados. Se necessário deve proceder à desinfecção dos alimentos através de produtos próprios para o efeito, uma vez que a poluição é cada vez mais acentuada.

Na preparação de alimentos deve também atender alguns conselhos para uma alimentação saudável, nomeadamente a redução da utilização de gorduras, preferir gorduras que sejam mais benéficas para a saúde e confecciona-las da melhor forma. Também deve ter cuidado na utilização de sal, reduzindo-o e por sua vez aumentar o consumo de potássio, nutrientes que se encontra em abundância nos alimentos saudáveis como as hortaliças e frutas. Para fazer proveito de todos os nutrientes que uma alimentação saudável proporciona, deve recuperar as águas de cozedura de alimentos saudáveis como os legumes e hortaliças, pois são ricos em muitos tipos de minerais, proteínas e vitaminas.

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Comece a dar alimentos sólidos ao seu filho com uma idade entre os 4 e os 6 meses ou quando começarem a nascer os dentes ao seu bebé. Antes desta altura não é aconselhável alimentar com alimentos sólidos porque o bebé pode adquirir peso em demasia. Experimente dar alimentos  diferentes em cada refeição, para que o bebé se comece habituar a este tipo de alimentos e para que se possa verificar quais os alimentos que ele se dá bem ou não. Comece por introduzir fruta como banana bem passadinha, cereais como flocos de aveia muito bem cozidos em leite até obter uma papa, assim como o arroz. Depois introduza caldo de legumes passadinho, puré de carne (coza bem os nacos de carne e depois passe-os  numa picadora e junte um caldo de legumes até obter um puré bem passado). Faça o mesmo para fazer creme de legumes mas neste caso passe com a varinha mágica.

Faça refeições variáveis mas saudáveis para o seu bebé para que ele possa crescer de forma saudável.

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Avaliar os índices de mortalidade  devido ao consumo do tabaco ou poder controlar os valores da tensão arterial é possível e mensurável, mas mais díficil se torna avaliar as consequências negativas ou os benefícios para a saúde do estado emocional de uma pessoa.

A ideia de viver feliz varia de de pessoa para pessoa, o bem estar de uma pessoa pode ser o mau estar doutra.  Mas a qualidade de vida é um factor que se torna extremamente importante para a saúde física e mental e aumenta a possiblidade de viver melhor.  Por exemplo uma pessoa alegre, tranquila e harmoniosa consegue mais facilmente obter sucesso na sua vida profissional, alcançando estabilidade na sua vida. Esta pessoa vai assim ter mais posses de comprar alimentos saudáveis, fazer exercício físico num ginásio, viajar, descontrair e relaxar nas suas férias ou mesmo ajudar outras pessoas como voluntária. Possibilita ainda ser uma pessoa divertida, ter melhores relacionamentos com as outras pessoas quer colegas do trabalho ou da escola, quer amigos ou familiares e ter sucesso na vida social e conjugal. Ser mentalmente saudável é imprescindivél para uma vida melhor porque traz-nos benefícios e faz-nos sentir bem. Viva a vida o mais feliz possível, e tenha o privilégio de além de si, tornar outras pessoas felizes também.

 Viver feliz é sem dúvida uma qualidade de vida  que contribui para o aumento da esperança média de vida.

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