Um bom pequeno almoço rico em cereais e frutas favorece o rendimento físico e intelectual, sendo assim este deve ser constituído pelos seguintes ingrediente: flocos de aveia – um ingrediente muito importante na redução do colesterol e no equilíbrio do sistema nervoso, os frutos secos – ricos em proteínas, a fruta passada e a fruta fresca. Estes ingredientes podem ser associados a sumos de fruta, leite ou iogurte.

Aqui vai uma sugestão de preparação para uma refeição destinada a dois adultos ou 3 crianças:

Ingredientes:

• 2 Maçãs;
• Algumas uvas ou passas de Corinto;
• Sumo de 1 limão;
• 1 Colher de sopa de miolo de noz;
• 1 Colher de sopa cheia de flocos de aveia demolhados na véspera em 3 colheres bem cheias de água;

• 1 Chávena de leite;

 Preparação para o bircher muesli:

É importante que a preparação do bircher muesli seja feita no momento do pequeno-almoço e não previamente, para que a polpa da maçã não escureça, e assim não perca as suas propriedades.

Comece por lavar bem toda a fruta, de seguida rale as maçãs e misture com os flocos de aveia previamente demolhados. Junte o miolo da noz, o leite, o sumo de limão e as uvas ou passas. Se preferir pode substituir o leite, por um iogurte natural adoçado com mel, ou por uma colher de sopa de leite condensado, sendo esta última alternativa não tão saudável. E o seu pequeno almoço está pronto. Bom Apetite!

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