Respiramos igualmente monóxido de carbono, que consome o oxigénio do corpo. Além disso, enquanto se fuma o corpo produz químicos, chamados nitrosaminas, que provocam cancro em praticamente todas as partes do organismo. Se há um passo vital a dar para desintoxicar o organismo, esse passo será mesmo deixar de fumar.

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O tabaco possui na sua composição constituintes como a nicotina e o alcatrão, que são eliminados pelo suor e urina, mas apenas numa quantia de 70 %, enquanto que os outros 30 % ficam acumulados no pulmão. Por sua vez o sangue quando passa pelos pulmões para oxigenar também acaba por transportar a nicotina e o alcatrão por onde passa, nomeadamente pelo cérebro, o que acaba por criar a dependência química. Partindo deste pressuposto, o ideal será eliminar os componentes químicos tabágicos que originam a dependência química.

 Eis algumas dicas para deixar de fumar:

- Realize uma lista de todas as características positivas e negativas que o tabaco lhe propicia, e pondere sobre qual das listas é maior, para saber se vale a pena;

- Quando decidir deixar de fumar precisa de o fazer com vontade e de forma progressiva, e nunca repentinamente, e estabeleça uma data específica para iniciar o desmame;

- Não mude a sua alimentação, para não engordar, uma vez que este é um critério que esta na origem de muitas tentativas fracassadas;

- Opte por um regime alimentar saudável, de preferência vegetariano, sem condimentos picantes, diminuindo a ingestão de hidratos de carbono e aumentando a ingestão de verduras e legumes;

- Evite frequentar locais onde sejam comum o uso do tabaco, como bares, cafés e restaurantes, e elimine da sua casa tudo o que lhe dê vontade de fumar, como cinzeiro, maço de tabaco ou isqueiro;

- Realize exercício físico, pratique um desporto que goste ou uma actividade saudável;

- Escove sempre os dentes depois das refeições para sentir o seu hálito fresco.

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Como deixar de fumar??

Existem muitos métodos para deixar de fumar, pastilhas que de certa forma substituem o uso do tabaco, técnicas de relaxamento como o ioga ou hipnose, ou mesmo acupunctura, mas a maior parte das vezes não surtem efeito, uma vez que a pessoa em si não tem vontade.

A melhor forma para deixar de fumar é reconhecer os seus motivos para deixar de fumar, por isso proponha-se a fazer uma lista de razões para continuar com o tabagismo, para se mentalizar se vale ou não a pena. Quando se resolver a deixar de fumar, planeie uma data próxima, de preferência relacionada com alguma mudança na sua vida, como uma viagem, ou uma nova situação de vida, mas que não seja um momento de ansiedade, pois assim será bem mais difícil deixar de fumar, pois o tabagismo é uma forma de controlar a ansiedade. Previamente pode reflectir sobre situações de ansiedade ou de dificuldade, que possam fazer com que seja difícil resistir ao tabaco, e assim encontrar formas ou meios de contornar e controlar a ansiedade, ultrapassando essas situações de forma saudável.

Partilhe com a sua família e amigos o desejo de deixar de fumar, para que estes possam ser um auxílio neste importante passo. Se conhecer alguém que tenha o mesmo desejo de deixar de fumar, óptimo, pois assim terão mais força de vontade e estarão nas mesmas condições, o que poderá ser um apoio mais eficaz.

Chegado o dia em que planeou deixar de fumar, não deve possuir “associados” do tabaco consigo, isqueiro ou outros objectos que sirvam de “tentação”. Livre-se de do tabaco no dia anterior, de forma definitiva, nem que para isso tenha que fumar os cigarros todos antes do dia decisivo, o que pode ter efeito positivo, pois poderá desenvolver temporariamente uma repugnância ao fumo.

Nos primeiros dias e mesmo semanas poderá sentir uma enorme ansiedade, como tal deverá encontrar actividades distractivas para ocupar o tempo de forma produtiva e assim controlar a ansiedade, como exercício físico, ou outras actividades que goste. Há quem tenha a necessidade de se refugiar na comida como forma de fugir à necessidade de fumar. Se esse for o seu caso refugie-se em alimentos saudáveis como frutos secos, oleaginosas, fruta, sumos de fruta, muita água, evitando os doces. Sempre que tiver necessidade do tabaco, respire fundo, como forma de relaxar e controlar a ansiedade, e não pense a longo prazo, ou seja, tente vencer este desafio um dia de cada vez.

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