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Dietas e Exercícios para Baixar Peso

Vida de Qualidade — Wed, 23 Feb 2011 14:30:43 +0000

Uma alimentação pobre em calorias para emagrecer por muito boa que seja deve ser sempre complementada pelo exercício físico para obter resultados seguros e de forma gradual ou seja resultados contínuos. Fazer exercício físico permite queimar calorias ao acelerar as actividades metabólicas do organismo aumentando assim a massa muscular. Uma boa dieta sem exercício diminui a intensidade do funcionamento metabólico do nosso organismo pois vai acumular a gordura a partir das calorias que se ingere por poucas que sejam. Além disso a falta de actividade muscular atrofia os tecidos. Por isso acompanhe com uma boa dieta o exercício fisico regular evitando assim a redução da massa muscular. Fazer um regime alimentar de baixos teores calórico e nutritivo provoca cansaço e apatia ou sono profundo. O exercicio revitaliza, relaxa e diminui a vontade exagerada de comer e petiscar por nos sentirmos deprimidos e nervosos. Para diminuir o peso e mantê-lo terá que praticar exercício regularmente — os técnicos aconselham pelo menos três vezes por semana – e continuar a fazê-lo mesmo depois de ter conseguido atingir o seu peso ideal.

Indice de Massa Corporal

Bem Estar — Mon, 10 May 2010 17:00:45 +0000

indice de Massa Corporal

O índice de massa corporal é um instrumentos que classifica o peso de uma pessoa com base numa tabela. Esta tabela ajuda a definir o grau de obesidade de uma pessoa sabendo se esta, está acima ou abaixo dos parâmetros de peso ideal ou saudável de acordo com a sua altura.

Como calcular o Índice de Massa Corporal?

Para calcular o IMC de uma pessoa, divide-se o peso que a pessoa tem em kg, pelo resultado da multiplicação da altura em metros.

IMC= peso /( altura)2

Como interpretar?

O IMC ideal para as mulheres deve se situar no 22 e nos homens nos 23, se o resultado estiver abaixo do normal procure aumentar o seu peso para evitar a desnutrição. Se o valor estiver acima deve fazer algo para diminuir o seu peso, evitando doenças como diabetes, hipertensão, entre outras.

Tabela IMC

IMC	Classificação
< 19.99	Magreza
20 – 24,99	Normal
25 – 29.99	Excesso de Peso
30 – 35	Obesidade
> 35	Grande obesidade

Os resultados são válidos apenas para adultos. Os atletas e pessoas com elevada massa muscular apresentam um IMC mais elevado pela massa muscular, que é mais pesada que a massa gorda. Desta forma duas pessoas podem ter o mesmo IMC, mas uma quantidade diferente de gordura corporal.

Existem outros formas de medir avaliar a gordura corporal, como medir o perímetro da cintura. Se o valor atingir mais de 88 centímetros nas mulheres e 102 centímetros nos homens, deve consultar um nutricionista ou fazer algo para baixar esse valor, pois corre o risco de sofrer problemas cardiovasculares com o enfarte agudo do miocárdio.

Calculo de Peso Ideal

Vida de Qualidade — Tue, 03 Nov 2009 08:00:08 +0000

Periodicamente são feitos estudos, cada vez mais regorosos para encontrar os valores de peso ideal de acordo com altura e idade por isso vão sendo alterados. Deve sentir curiosidade em saber qual o seu peso ideal e lutar saudavelmente para o atingir. Existem ao seu dispor tabelas com os valores ideais de peso de acordo com a idade e altura. Caso verifique peso em excesso em relação ao valor padrão consulte o seu médico porque a sua saúde poderá estar em perigo. Certamente que ele mencionará o que deve fazer para emagrecer. Se por outro lado o seu peso for abaixo do que está recomendado nas tabelas, não deve preocupar-se, excepto se perdeu peso rapidamente, poderá ser sinal de existência de algum transtorno na saúde. Por fim, existem indicadores que ajudam na determinação do peso ideal mesmo, quando o seu peso se encontra entre os valores máximo e mínimo, limites recomendados para a sua altura, sexo e idade. Indicadores esses do ponto de vista da saúde são fundamentais e determinantes:

- quantidade de gordura que existe relativamente ao peso total,

- acumulação e disposição da gordura no corpo,

- antecedentes de riscos cardíacos ou problemas relacionados com o peso, ou antecedentes familiares com esses problemas.

Além destes indicadores existem outros que nos auxiliam na avaliação do peso, como:

- índice de massa corporal (quantidade de gordura no corpo) que é calculada pela relação peso (kilos)/altura (metros) (peso a dividir pela altura elevada ao quadrado).

- quantidade percentual de tecido adiposo existente no corpo ou seja a proporção de massa adiposa em relação à massa muscular. Por exemplo se um homem tiver peso em excesso em relação ao limite ideal poderá ser saudável se tiver maior quantidade de massa muscular em relação à quantidade de massa adiposa. Já no caso de uma mulher com peso dentro dos limites ideais pode ter uma percentagem de tecido adiposo acima do recomendável. Por isso é extremamente importante o conhecimento do valor “ideal” do seu peso.