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Dicas para perder peso: Visualizar o objectivo

Saúde e Bem-Estar — Mon, 09 Jan 2012 10:18:28 +0000

Muitas das dicas destes artigos são específicas. Você precisa de comer menos, exercitar mais, controlar as porções etc .. São todas dicas valiosas e irão ajudá-lo imensamente. Esta dica é mais cerebral. Muito parecido com a dica Não deixe que os falhanços o deitem abaixo, esta dica é mais sobre o seu estado de espírito.

Na minha opinião, a personalidade, atitude e estado de espírito de uma pessoa é tão importante quanto o exercício e o controlo das porções. É claro que comer menos e fazer mais exercício físico é a chave, mas quando é que você vai realmente aperceber-se disso? Você precisa treinar a sua mente juntamente com o seu corpo, ou então você nunca vai perder peso.

A visualização é uma ferramenta incrível para se motivar a si mesmo, e manter essa motivação em alta em todos os momentos.

Por definição, a visualização é:

Uma técnica que envolve focar-se em imagens mentais positivas para atingir um objetivo específico

Não importa qual é o objetivo que você deseja concretizar, a visualização pode ajudar. Vai ajudá-lo a manter-se motivado, bem como irá potencialmente treinar o seu subconsciente para trabalhar consigo e não contra si.

Algumas dicas de visualização incluem:

Visualize o seu corpo ideal na sua mente todos os dias.
Visualize todas as grandes atividades que você vai fazer com o seu novo corpo.
Imagine como você se vai sentir ao comprar roupas normais
Imagine como as pessoas o vão tratar.
Um grande momento para visualizar é antes de dormir ou quando acordar. Gaste 10 minutos visualizando tão frequentemente quanto possível.
Crie um quadro de visões! Publique fotos de alimentos saudáveis e exercícios físicos num quadro de cortiça e coloque-o no seu escritório ou na sua casa.
Altere o fundo do Ambiente de Trabalho para uma imagem editada com a sua cabeça num corpo saudável. Sempre que você se sentar ao computador, você vai ver a imagem e vai-se sentir motivado!

A visualização não é uma pílula mágica. Sozinha, ela não vai fazer com que você perca peso. Não é um conto de fadas também. Existe uma ciência para provar que a visualização ajuda a melhorar resultados e a mantê-lo motivado. Todos os grandes empreendedores visualizaram o seu sucesso.

A visualização pode ajudar qualquer um com os seus objetivos, e como a perda de peso pode ser um dos objectivos mais importantes, não há razão para não a uar. Visualize o seu futuro corpo para se manter motivado.

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Dicas para perder peso: Controlo de Porções

Saúde e Bem-Estar — Sun, 08 Jan 2012 10:05:57 +0000

Qualquer pessoa que esteja a tentar perder peso, precisa considerar o controlo das porções. Basta falar com qualquer pessoa que tenha realmente perdido peso (e que não o tenha ganho posteriormente). Elas quase certamente dirão que o controlo das porções é uma das chaves para seu sucesso.

O Que É O Controlo Das Porções?

O controlo das porções é entender o tamanho das porções e quantas calorias cada porção contém.

Um dos maiores problemas que as pessoas com peso a mais enfrentam é saber o que constitui uma porção adequada de uma refeição. Quando você come uma refeição é preciso perceber o que constitui uma porção de seus alimentos. Apesar de não ser científica, a lista a seguir dá uma ideia de algumas porções recomendadas. Se você luta com a perda de peso, estas porções podem parecer menores do que você pensou:

Uma porção de legumes ou fruta corresponde ao tamanho do seu punho.
Uma porção de massa deve ser aproximadamente do tamanho de uma bola de gelado.
Uma porção de carne, peixe ou aves deve ser do tamanho de um baralho de cartas ou do tamanho da palma da mão (menos os dedos).
Uma porção de snacks, tais como biscoitos e nozes, deve ser aproximadamente uma mão cheia.
Uma porção de batata deve ser do tamanho de um rato de computador.
Uma porção de arroz cozido a vapor deve ser do tamanho de uma embalagem de iogurte.
Uma porção de queijo deve ser do tamanho de um par de dados ou o tamanho de seu polegar todo (da ponta até a base).

Eu sei que a quantidade do queijo o surpreendeu, o mesmo se passou comigo quando fiquei a saber. Você pode encontrar informações on-line sobre porções. Você pode encontrar também on-line, guias de controlo de porções muito mais específicos. Alguns sites vão dividir as porções por peso, por isso você pode precisar de pesar a sua comida para obter as porções exactas. A lista acima é boa o suficiente para lhe dar uma ideia aproximada.

Quando você come uma refeição, controle as suas porções! Aprender qual a quantidade de comida que você realmente precisa é de um dos maiores passos que você tomará na sua viagem de perda de peso.

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Dicas para perder peso: Comer “Limpo”

Saúde e Bem-Estar — Sat, 07 Jan 2012 09:57:28 +0000

Nós falamos sobre as calorias que entram e que saem – a diretriz básica da perda de peso. É uma dica básica, porque você ainda quer ter certeza de que as calorias que você consome vêm de fontes boas. Mantendo o seu consumo de calorias baixo comendo dois pães de milho por dia, provavelmente não é sua melhor escolha.

Comer “limpo” não é um termo oficial, mas em geral isso significa:

Alimentação saudável com alimentos completos, evitando os alimentos processados e açúcar refinado.

Esse é um objectivo geral que deve atingir. Nem sempre é possível comer completamente “limpo”, mas se você estiver a receber a maior parte das suas calorias de fontes limpas, então está no bom caminho. Se estiver a tentar comer “limpo” então vai evitar ingerir alimentos processados, logo, automaticamente, coisas como fast food são eliminadas da sua dieta. Se você comer alguns alimentos processados não se preocupe. O objectivo é comer o mais “limpo”/saudável possível

Aqui estão algumas dicas gerais de comer limpo:

Aprenda a ler os rótulos! Leia as informações nutricionais e ingredientes de tudo o que você compra.
Escolha cereais integrais sempre que possível. Farinha de trigo integral, não significa necessariamente que seja feita de cereais integrais! Procure pão, massas e etc .. que são feitos com 100% de grãos integrais.
Coma uma grande quantidade de frutas e legumes. São grandes fontes de calorias limpas.
Sempre que possível faça as suas próprias refeições. Evite comer fora ou comprar refeições do para fazer no microondas. Estas refeições, mesmo sendo “saudáveis”, podem estar carregadas com coisas como sódio.
Escolha carnes magras para cozinhar. Comer carne é bom porque as proteínas vão ajudá-lo a criar músculo e fazem você sentir-se cheio.
Frango e peixe são óptimas opções para cozinhar.
Evite as carnes processadas, como cachorros quentes ou mortadela.
Substitua os aperitivos por nozes sem sal ou levemente salgadas.
Procure na internet boas receitas “limpas”. Mantenha uma lista!
Não se preocupe em falhar. Até é aconselhável fazer batota um dia ou outro.
Comer “limpo”, quando está fora pode ser difícil, mas cada vez mais os restaurantes estão a incluir comida “limpa” no menu. Uma salada pode ser uma boa escolha, mas se você estiver realmente com fome talvez seja necessário adicionar um pouco de proteína!
Comece o mais cedo possível!

Comer “limpo” é uma ótima maneira de ter certeza que você não só perde peso, mas que, em geral, você fica saudável. Não é necessariamente uma transição fácil e você não tem que o fazer de um dia para outro. Se você está empenhado em perder peso e ser saudável, você deve “limpar” a sua dieta.

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Dicas para perder peso: Registe o Seu Progresso

Saúde e Bem-Estar — Fri, 06 Jan 2012 10:20:03 +0000

Da mesma maneira que você controla as calorias que consome e que perder também deve manter um registo do seu progresso nos exercícios E sobre o que come comida.

Manter esta informação actualizada não é suposto ser castigo, é uma motivação! Se você tiver um registo de toda a sua actividade física, será capaz de olhar para trás e ver tudo o que já fez. Quando tiver numa daquelas manhã em que você sente que não consegue mesmo fazer os exercícios, verifique o seu progresso. Isso vai fazer com que você fique mais activo. Se você tem um calendário e colocar um X vermelho em todos dia em que fez exercício suficiente para um dia, você vai querer continuar a manter essa “maré” de exercícios. Parece uma dica um pouco desactualizada, mas as nossas mentes funcionam assim. Nós queremos manter essa sequência de X o máximo de tempo possível.

Ao manter um registo do seu progresso você conseguirá ver as melhorias que o seu esforço obteve. Se estiver a trabalhar com pesos, registe quanto peso você está a levantar. É um sentimento incrível ver esses números subir. Pode fazer o mesmo com a corrida. Compita consigo próprio e tente ultrapassar a distância percorrida em dias anteriores.

Registar o progresso do seu treino pode até ajudar a diagnosticar problemas. Se você reparar que há certos dias em que são consegue cumprir os seus objectivos, então você pode tentar descobrir o que acontece nesses dias o impedem de exercitar. Basta descobrir as coisas que apenas acontecem nesses dias, você vê algum padrão?

Registar o progresso da nutrição também é uma boa ideia Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é usar a contagem de calorias do primeiro artigo.

Se você preferir algo visual, pode fazer algo como o truque do calendário, mas relacionado com a nutrição. Todos os dias que você comer correctamente, você colocar um X.

Registar o progresso é um grande passo em qualquer programa de perda de peso. Isto vai ajudá-lo a visualizar tudo o que você tem feito, torna mais fácil de diagnosticar padrões negativos e motiva-o a manter-se no caminho certo.

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Dicas para perder peso: Sistema Com Parceiro

Saúde e Bem-Estar — Thu, 05 Jan 2012 09:28:39 +0000

Uma das melhores coisas que você pode fazer quando você está a tentar perder peso é adicionar alguma responsabilidade à sua rotina. E como é que você faz isso?

Tendo um parceiro.

Ter um amigo a tentar perder peso consigo é uma boa motivação. Você vai-se sentir mais motivado para atingir as suas metas de perda de peso se os estiver a compartilhar com alguém. O seu parceiro pode também útil na medida em que é alguém com que você se pode relacionar enquanto estiver a lutar para perder peso. Você pode compartilhar os seus triunfos com alegria, e os seus obstáculos com apoio.

Se você estiver a exercitar regularmente, um parceiro é algo inestimável. Eles podem mudar de uma caminhada aborrecida ou corrida chata numa sessão exercícios/terapia. Uma caminhada pela natureza é sempre mais divertida quando feita com um companheiro. Vocês podem desafiar-se um ao outro e ao mesmo tempo, encorajarem-se e ajudar-se nos exercícios, como por exemplo no levantamento de peso.

É triste dizer isto, mas hoje em dia, provavelmente poderá um amigo que também esteja a tentar perder peso no seu grupo de amigos. Se não tiver, não desespere! Pode sempre fazê-lo virtualmente. Você pode tentar encontrar um amigo no Facebook que está a tentar perder peso e trabalhar com ele, usando o chat do Facebook e compartilhando as fotos dos seus progressos no Facebook.

Há também fóruns e sites dedicados a juntar pessoas que estejam a tentar perder de peso virtualmente.

O ponto principal é este – se você quer perder peso, trabalhar com um amigo poderá dar motivação, apoio, bem como responsabilidade, o que é sempre importante. Encontre o seu parceiro de perda de peso agora!

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Dicas para perder peso: Não deixe que os falhanços o deitem abaixo

Saúde e Bem-Estar — Wed, 04 Jan 2012 09:41:29 +0000

Caramba! Falhanços.

Eu não gosto de pensar nessa palavra. especialmente quando o assunto é a perda de peso. O que mata uma dieta mais rapidamente do que um único deslize?

Se você se quer comprometer a perder peso, então precisa ser de capaz de persistir mesmo que falhe alguma vez. Qualquer pessoa que tenha feito algo digno de nota tem lutado com o falhanço num ou mais pontos da sua ascensão.

A diferença é que eles persistiram e aprenderam a lição.

Essas são as duas chaves para lidar com o fracasso: você deve persistir e aprender.

Se você deslizar na sua dieta, ou perder um dia de exercício, não se preocupe com isso. Não deixe que isso o atrapalhe. Simplesmente esqueça e siga em frente.

Concentre-se em todos os seus dias positivos e não no dia em que falhou.

Imagine-se na sua meta de peso, e não no ato de devorar o donut que você não devia ter comido. Trate esse acto como uma excepção à regra e siga em frente.

Isto é como você deve persistir, não há problema em falhar por um dia, desde que isso não se prolongue por semanas ou meses.

Você tem que aceitar as falhas como algo natural e desenvolver uma personalidade mais forte para lidar com elas.

O segundo passo é aprender com seus erros.

Muitas vezes aprender com os seus erros, será mais eficiente do que aprender com os seus sucessos.

Quando você falhar, trate isso como uma lição aprendida.

É exatamente como no mundo dos negócios, quando você falha em alguma coisa, você aprende que as coisas não funcionam dessa maneira.

O mesmo acontece com a perda de peso. Se você desliza para fora da sua dieta sempre que bebe, então talvez você deva evitar beber.

Se você percebe que todas as sexta-feira você falha o exercício que agendou por causa de uma reunião tardia, então deve reprogramar o seu treino.

O fracasso é parte natural da vida. Você não pode evitá-lo, e mesmo se você pudesse você não iria querer.

As suas lições de vida são aprendidas através das suas falhas, juntamente com os seus sucessos. Não tenha medo do fracasso, persista e aprenda com ele.

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Dicas para perder peso: Seja Activo

Saúde e Bem-Estar — Tue, 03 Jan 2012 09:11:09 +0000

Na último artigo falámos que um dos maiores fatores para a sua viagem da perda de peso é criar um défice calórico.

A única maneira de conseguir isso é ser activo o que para alguns de nós pode ser difícil. Nós vamos arranjar qualquer desculpa para evitar fazer exercício.

É por isso que dietas instantâneas e comprimidos milagrosos são tão populares. A ideia de perder peso sem fazer nada é muito atraente.

O fato é que, se você quer perder peso tem que se manter activo.

Isto é o que as pessoas querem dizer quando dizem que a perda de peso é uma mudança no estilo de vida. Não há desculpa para não começar o exercício apropriado.

Você tem de queimar calorias e quanto mais activo você for, mais calorias vai queimar.

Você não precisa de aderir a um ginásio. Escolha um desporto e divirta-se. Corra ou caminhe à volta do seu bairro. Descubra alguns exercícios para fazer em casa. A internet está cheia deles e nós vamos ainda abordar 7 exercicios que você pode facilmente fazer em casa, sem nenhum equipamento adicional.

O Centro de Controlo e Prevenção de Doenças afirma que as pessoas precisam (mínimo):

150 minutos por semana de intensidade moderada de atividades aeróbicas (como caminhada, andar de bicicleta em terreno plano, etc) ou 75 minutos por semana de alta intensidade de exercícios aeróbicos (como corrida, jogging, andar de bicicleta, natação, ou praticar desportos de alta energia, tais como o basquetebol ou ténis)
Pelo menos duas sessões por semana de exercícios de força, como levantar pesos, trabalhar com bandas de resistência, entrando em extenuantes atividades funcionais como a remexer a terra, ou fazer exercícios que utilizam o peso corporal (flexões, agachamentos, etc)

Não há mais nada a dizer. Se você quer perder peso, tem que fazer com a atividade física faça parte da sua rotina diária.

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Dicas para perder peso: Controle as calorias que entram e as calorias que saem

Saúde e Bem-Estar — Mon, 02 Jan 2012 09:33:40 +0000

Toda a gente que quer perder peso provavelmente já tentou várias dietas, suplementos e / ou planos.

Existem centenas de métodos para perder peso disponíveis para compra, todos eles fazendo promessas mirabolantes.

Aqui está a dura verdade – não há pílulas mágicas, dietas ou aparelhos de exercícios que vão fazer desaparecer o peso imediatamente. Tudo se resume a comer bem, ficar saudável e queimar mais calorias que você toma.

É aqui que o ditado ” calorias que entram e que saem” aparece.

Você quer certificar-se que queima mais calorias (saem) do que consome (entram).

Claramente, esta é uma visão simplista e uma dieta adequada consiste em tomar mais coisas em consideração do que somente as calorias.

Veremos isso em outros artigos, mas agora queremos falar sobre como criar um défice calórico.

Para controlar isso, você precisa de algumas informações básicas. Em primeiro lugar você precisa descobrir quantas calorias queima por dia naturalmente. Isso resume-se a fatores como idade e peso.

Cálculo do número de calorias que você queima diariamente:

Para homens: 66 + (12,7 x altura em centímetros) + (6,23 x peso em quilos) – (6,8 x idade em anos).

Para as mulheres: 65 + (4,7 x altura em centímetros) + (4,35 x peso em quilos) -(4,7 x idade em anos).

Essa fórmula dar-lhe-á as calorias básicas diárias que queima, apenas pela respiração, bombeamento de sangue, etc .. Trata-se de quantas calorias você queima se você não se mexeu durante todo o dia (taxa metabólica base).

Depois de ter esse número, é preciso começar a controlar as calorias que você queima e as calorias que você consome. Isso pode ser complicado porque é muita informação para acompanhar.

Existem sites que no entanto o podem ajudar:

http://caloriecount.about.com/

Este é um dos contadores de calorias mais populares, uma vez que é grátis. Ele vai ajudar a controlar o que você come e as calorias que você gasta.

Você apenas tem de introduzir os alimentos e as actividade que faz durante o dia. Até irá permitir que você digite a sua taxa metabólica base.

O ideal é que você mantenha um défice calórico diário, mas nem sempre é possível. Às vezes a gente escorrega e, por vezes, entregamo-nos aos prazeres da comida.

Se você conseguir obter um défice calórico semanal ainda conseguirá perder peso.

Não se trata de passar fome, ou de se exercitar até que esteja morto.

É tudo uma questão de ser consciente do que você coloca no seu corpo, e o que você exerce. A perda de peso pode ser uma luta, mas se você controlar as calorias que entram e que saem – você pode vencer!

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INTOLERÂNCIAS ALIMENTARES

Saúde e Bem-Estar — Wed, 21 Dec 2011 16:00:55 +0000

Não conseguimos perder peso?

Estamos fartos do volume da barriga?

As intolerâncias alimentares poderão ser a causa. Isto verifica-se quando o organismo perde a capacidade para digerir adequadamente os alimentos. Assim, a comida permanece mais tempo no sistema do que deveria, fermentada, o que permite que as toxinas sejam reabsorvidas pelo sistema. As intolerâncias alimentares têm sido relacionadas com um mapa de sintomas geral, incluindo dores de cabeça, problemas de pele, aumento de peso, retenção de líquidos e mesmo mais de 65% de casos de síndrome do intestino irritável.

As intolerâncias alimentares desenvolvem-se quando somos sobreexpostos aos alimentos, o que poderá explicar por que razão as duas intolerâncias alimentares mais comuns são ao trigo e aos lacticínios, os alimentos base de muitas das nossas dietas desde a infância.

Porém, um dos mal-entendidos acerca das intolerâncias alimentares é que, após termos descoberto que somos intolerantes a um alimento, nunca mais o poderemos consumir. As boas notícias, para quem não quer prescindir de um bom pão estaladiço ou de um prato de massas, são que isso não é de todo verdade.

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Substituintes na Alimentação

Vida de Qualidade — Fri, 15 Jul 2011 11:00:35 +0000

Será que os produtos alternativos de determinados alimentos são significativamente mais pobres em calorias?

A resposta depende dos produtos em questão. Nem todos os produtos alternativos têm as mesmas propriedades. Vejamos os principais produtos alternativos alimentares para supostamente perder peso:

• Os alimentos ditos light que são procurados e consumidos quando se pretende eliminar peso, sim têm menos gorduras e açucares do que os alimentos normais correspondentes, mas nem sempre o que parece é, muitos desses alimentos light são como os similares normais, mantendo e por vezes ultrapassando a quantidade das calorias.

Acontece principalmente nos alimentos de salsicharia (enchidos) e também nos queijos, patés para barrar, manteigas, etc., em que a quantidade percentual de calorias varia quinze por cento dos produtos similares normais. E nos alimentos compostos por fruta, doces light, esta quantidade percentual de calorias varia consoante a marca do produto, em alguns casos pode chegar ao dobro de uma marca para outra.

Um alimento é light quando na sua composição tiver uma redução de no mínimo 25% das calorias ou de outros de nutrientes em relação ao seu alimento similar. Por isso é de extrema importância ler sempre os rótulos em vez de confiar apenas na designação do produto.

• Os alimentos já cozinhados que se compram como uma refeição light que se vendem nos postos de venda, contém no máximo trezentas kcal mas a composição em nutrientes, elementos necessários para as actividades metabólicas do organismo é bastante incompleta. A menos que tenham alimentos pré-cozinhados variados em pequenas quantidades em cada refeição (como um pouco de verduras, um pouco de cereais, um pouco de alimentos ricos em proteínas, frutas).

Isso até se torna mais saudável e económico se fizermos essas refeições com alimentos variados cozinhados em nossa casa, e se possível com o que produzimos.

• As substâncias de enchimento, ou substâncias-lastro não possuem calorias. Estas substâncias ampliam o aparelho digestivo e adquirem um tal volume que dão a impressão enganadora de estar cheia, e rapidamente se perde o apetite.

>O uso desta forma alternativa para emagrecer é aparentemente inofensivo, mas os resultados e por sua vez as consequências não são muito simpáticos, atenua mas prejudica provocando carências nutricionais graves. Para se obter os resultados desejados, seria necessário absorver quantidades enormes de nutrientes.

Uma organização de consumidores (Consumeis Association) da Inglaterra realizou a experiência que incluia dezasseis mulheres com o desejo de perder peso, foi-lhes dado comprimidos redutores de apetite para auxiliar no tratamento dietético. Metade das mulheres ingeriram os comprimidos redutores autênticos, e as outras ingeriram os similares mas que não fazem qualquer efeito sobre a fome. As que tomaram os autênticos perderam o apetite passado meia hora, as restantes também sentiram o mesmo efeito, o que levou a concluir que a longo prazo a quantidade de alimento absorvidas por ambos os grupos tornaram-se idênticos. Sendo por isso importante que os produtos alternativos para emagrecer contenham todos os elementos nutritivos necessários a uma alimentação com o mínimo de mil calorias.

>Mas de certo modo mil calorias não é suficiente num regime dietético. Quanto mais baixo for o valor calórico maior perigo apresenta em faltar os elementos nutritivos essenciais, é o caso das bebidas substituintes das refeições durante alguns dias. Atenção: é aconselhável utilizar a bebida como substituinte apenas numa refeição ao longo do dia e não em todas em vários dias seguidos.

>Por fim, os chás de ervas, a maioria não tem qualquer efeito real de emagrecimento. As tisanas à base de ervas diuréticos fazem perder água e não gordura, o que não deixa de ser perigoso causando um desequilíbrio mineral.

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