Como sabe as pessoas após atingirem a idade da reforma começam a ter uma vida sedentária caso não pratiquem outras actividades. O exercício com segurança é uma actividade fundamental para  qualquer idade.   Está comprovado que as pessoas que fazem exercício físico regular  obtêm uma melhor condição física e melhorias a nível da saúde em geral.  Em pessoas de mais idade, é  muito importante introduzir o exercício físico como actividade regular para não tornar a vida sedentária e não estar mais susceptível a problemas a nível físico e mental. O exercício físico permite:

●        Diminuir 25-33% o risco de morte

●        Diminuir risco de diabetes tipo 2 entre 23-46%

●        Diminuir risco de ataque cardíaco até 34%

●        Diminuir sintomas depressivos e aumentar o bem-estar emocional

●        Diminuir os índices de mortalidade por cancro em 38%

●        Diminuir o risco de cancro do cólon em 47%

●        Diminuir a probabilidade de obesidade em mais de 50% nos rapazes e quase 40% nas raparigas

●        É 30% menos provável que os homens activos sofram de disfunção eréctil

●        Travar a ansiedade pela nicotina entre os fumadores.

Além disso o exercício ajuda a evitar quedas nas pessoas idosas porque melhora o equilíbrio, a coordenação e a flexibilidade. Fortalece os ossos combatendo assim a osteoporose e aumenta a massa muscular.

Antes de começar qualquer programa de actividades físicas dirija-se ao seu médico para prevenir qualquer problema de saúde que possa ocorrer definindo os limites seguros para o exercício. Caso queira sair de uma vida sedentária de longa duração, praticando exercício comece lentamente de forma gradual de modo a evitar cansaço em excesso e lesões musculares.

Como resultado as pessoas se sentirão mais relaxadas e com muitas probabilidades de perder peso (perder a gordura em excesso). Tanto homens como mulheres com 65 anos ou mais que comecem a prática desportiva melhoram a sua condição física. Com mais facilidade percorrem distâncias a pé maiores e mais rapidamente assim como levantar-se mais facilmente quando se encontram sentados ou mesmo deitados.

Faça então exercício três ou mais vezes por semana durante no mínimo 20 minutos de acordo com os limites aconselhados pelo seu médico para que a frequência cardíaca se situe na zona de treino ideal. Pode frequentar ginásios ou centros comunitários que trabalhem com pessoas idosas. Introduza como práticas desportivas a marcha rápida, jogging, a natação, o ciclismo, o remo, a dança, etc., no seu programa de exercícios. Uma das melhores actividades físicas para uma pessoa de idade é a marcha. A natação é outra actividade que não provoca stress e que contribui para a manutenção física sem exigir grandes esforços. É especialmente indicada para pessoas que sofram de artrite e de outros problemas das articulações.

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O espaço social e físico é uma condicionante para a actividade sexual das pessoas idosas. Por vezes muitos  idosos com o decorrer de certos acontecimentos vão viver para junto dos filhos, ou então ficam aos cuidados de um lar da terceira idade. É sobretudo nestas ocasiões que certos idosos ficam privados de uma certa de uma intimidade pessoal que possuíam anteriormente.
Para que o idoso se sinta à vontade e possa desfrutar de uma vida sexual saudável é necessário que certas questões sejam esclarecidas e abordadas. Para isso é importante haver uma formação adequada sobre este tema, tanto para os técnicos que cuidam dos idosos como também para os profissionais de saúde eliminando preconceitos e educar e esclarecer os idosos para qualquer dúvida que possa prejudicar o seu bem estar. Os familiares também deverão estar incluídos nesta formação. Todos os idosos devem ter o direito á sua privacidade e autonomia. Se o idoso estiver num lar as condições físicas devem ser melhoradas de modo a que se tenham espaços privados e discretos para usufruto do mesmo. Deve-se de toda a maneira evitar que pairem no ar mitos errados e falta de informação que possam criticar e desvalorizar a actividade sexual do idoso, pois todos têm direito a ela, seja em que idade for.

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A actividade sexual entre homens e mulheres

Sabe-se que os homens são mais activos durante mais tempo do que as mulheres. Quando a mulher envelhece surgem os problemas relacionados com o desejo sexual e a dor com o acto sexual. No homem a disfunção eréctil é o problema mais frequentemente encontrado.

O interesse sexual

Alguns factores, como aspectos sociais, psicológicos e biológicos poderão explicar as diferenças no interesse, actividade e prazer sexual, encontradas nos indivíduos mais velhos.

A disfunção sexual

A actividade sexual continua pela vida fora, embora a frequência e intensidade vá diminuindo.
O envelhecimento normal diminui a resposta sexual, mas não a capacidade de ter prazer sexual. A disfunção sexual não é uma parte normal do envelhecimento, mas poderá ser o resultado de patologia comummente encontrada com o envelhecimento. A disfunção sexual, independentemente da causa, pode ser tratada em qualquer fase da vida.

O lugar do sexo na vida das pessoas idosas

O sexo e a sexualidade fazem parte integral da vida da pessoa idosa, mesmo que haja uma redução da frequência e da intensidade.
Esta prática nas pessoas idosas está muito relacionada com a cultura, as vivências, hábitos antigos, que associados às características do presente. Tudo isto vai constituir uma vida sexual, própria de cada um e diferente de pessoa para pessoa. Por vezes com a idade,  o interesse e prazer sexual é tão bom ou mesmo melhor que antes.

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A osteoporose é uma doença que exerce uma influência negativa no esqueleto humano. A sua fragilidade e risco de fractura são sintomas constantes neste tipo doença. O esqueleto humano é composto por uma estrutura óssea com diversas funções. Esta estrutura óssea ajuda em funções muito importantes como locomoção, mas também age como protecção do cérebro, pulmões e coração. É também um reservatório de sais minerais como o cálcio. Porém a função mais afectada com a osteoporose é a função mecânica de locomoção.

No quotidiano, o nosso corpo pode sofrer alguns traumatismos de pouca importância. Se a estrutura óssea for saudável esta deverá resistir sem fracturas. Mesmo as quedas mais graves nos jovens por norma não deverão ter consequências graves pois a estrutura óssea é nesta altura bastante forte e consegue resistir facilmente este tipo de traumatismos.

A osteoporose e as mulheres

Contudo esta doença surge com a idade e é mais comum nas pessoas idosas, sobretudo nas mulheres. As mulheres são mais atingidas por esta doença do que os homens, pois com a menopausa os níveis de estrogénio é reduzido drasticamente. Devido a isso os ossos passam a incorporar menos cálcio que é fundamental na formação do osso, tornando o esqueleto mais frágil. Para cada quatro mulheres, somente um homem desenvolve osteoporose.

Progressão

A osteoporose progride de forma lenta e os seus sintomas são silenciosos. Se não forem feitos exames e diagnósticos preventivos a osteoporose pode passar despercebida, até que tenha gravidade maior. A osteoporose pode ter sua evolução retardada por medidas preventivas.

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