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Tanto a vida na cidade como a vida no campo têm vantagens para a saúde, mas, em geral, quanto mais urbanizado for um país, maior é a média da esperança de vida. O desenvolvimento dos centros urbanos tende a reflectir a actividade industrial, a prosperidade, as boas comunicações e um sistema de apoio social consistente. No entanto, em muitas cidades, há zonas fortemente carenciadas onde grupos segregados vivem em condições inferiores ao que é normal e enfrentam problemas tipicamente urbanos, como a poluição causada pelo trânsito e a falta de espaços verdes.
Portanto, embora o facto de habitar numa zona urbana possa ajudá-lo a viver mais tempo, talvez seja preferível, se tiver possibilidades para isso, escolher as zonas mais rurais. Se for obrigado a viver numa cidade, seja ela grande ou pequena, a existência de espaços verdes próximos da sua casa, onde possa andar a pé – e ande mesmo – está comprovadamente associada a uma vida mais longa.

O contrário é verdadeiro num país subdesenvolvido. Aqui, viver na cidade representa oportunidades, prosperidade e uma vida mais longa (desde que consiga habitar na parte aprazível da cidade).

Dados das Nações Unidas sobre a esperança de vida revelam semelhanças notáveis entre os bairros degradados urbanos e as zonas rurais de países pobres, como Bangladesh, Haiti, índia, Nepal e Níger.

Se tiver a sorte de viver ou de trabalhar num ambiente agradável – rodeado de jardins tranquilos, por exemplo – saberá como ele é importante para provocar uma sensação profunda de bem-estar todos os dias. Não é de admirar que a investigação científica tenha revelado que, depois de uma operação, os doentes internados em quartos de hospital com uma vista agradável para o exterior (com árvores, por exemplo) recuperaram mais depressa e tiveram alta mais cedo do que aqueles que viam um muro de tijolos.

Ora, se uma boa vista ajuda os doentes a recuperar, deve ajudar-nos, a todos, a mantermo-nos saudáveis, tomando-nos mais bem dispostos, aliviando o stress e enchendo–nos de optimismo e de satisfação. Portanto, instale a sua cadeira perto da janela e olhe lá para fora. Se não gostar do que vir, cole cartazes ou pinte qualquer coisa na parede, ou então não deixe de sair nem de passar algum tempo todos os dias num sítio qualquer em que a vista seja aprazível.

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Ansiedade

Algum grau de ansiedade é perfeitamente normal. Todos nós experimentamos situações que nos causam medo e apreensão. No entanto, existem pessoas que se sentem ansiosas, mesmo quando não há nenhuma causa discernível. Nestes casos, a ansiedade torna-se esmagadora e pode interferir com as tarefas do dia-a-dia. As pessoas que regularmente têm um nível de ansiedade debilitante, sofrem do transtorno de ansiedade.

Depressão

Algumas pessoas descrevem a depressão como uma, pesada, cortina preta de desespero que envolve as suas vidas. A depressão afecta a sua vida, assim como as vidas daqueles ao seu redor. Pode perturbar gravemente o seu funcionamento como pessoa, a forma de comer, de dormir e de conviver com os outros. Embora a maioria das pessoas que sofrem de depressão pensem que sofrem sozinhos, cerca de 20% da população americana sofre de depressão. A depressão é uma doença, e como qualquer outra doença pode ser tratada e gerida.

A ligação entre a depressão e a ansiedade

Os transtornos da depressão e da ansiedade não são os mesmos, embora à primeira vista pareçam muito semelhantes. A depressão gera emoções como o desespero, desesperança e raiva. Os níveis de energia são geralmente muito baixos e as pessoas deprimidas (muitas vezes) sentem-se sobrecarregadas pelas tarefas do dia-a-dia e relacionamentos pessoais, tão essenciais à vida. Uma pessoa com transtorno de ansiedade, no entanto, sente pânico, medo ou ansiedade em situações onde a maioria das pessoas não se sentem ansiosas ou ameaçadas. O doente pode sentir pânico súbito ou ataques de ansiedade sem saber o que desencadeou essa situação e pode viver com uma preocupação ou ansiedade constante. Sem tratamento, tais distúrbios podem restringir a capacidade da pessoa trabalhar, manter relações, ou mesmo de sair de casa.

Tanto a ansiedade como a depressão são frequentemente tratadas da mesma maneira, o que pode explicar o por quê dos dois distúrbios serem confundidos. Frequentemente é utilizada medicação antidepressiva, para a ansiedade, enquanto a terapia comportamental, com frequência, ajuda as pessoas a superar ambas as condições.

Por que é que a depressão e a ansiedade estão ligadas?

Embora ninguém saiba exactamente por quê, um grande número de depressões é acompanhado de ansiedade. Num estudo, 85 % das pessoas com depressão grave, também foram diagnosticados com transtorno de ansiedade generalizada, enquanto 35 % tinham sintomas de transtorno do pânico. Outros transtornos de ansiedade incluem transtorno obsessivo-compulsivo e pós-traumático (TEPT). A ansiedade e a depressão andam de mãos dadas, por isso, são ditas serem, os gémeos fraternos dos transtornos de humor.
Acredita-se ser causado em parte por um mau funcionamento da química do cérebro, a ansiedade generalizada não é a apreensão normal que se sente antes de fazer um exame ou enquanto se aguarda o resultado de uma biopsia. Uma pessoa com um transtorno de ansiedade sofre com o que o presidente Franklin Roosevelt chamou de “o próprio medo.” Por uma razão que só é parcialmente conhecida, o mecanismo do cérebro, de luta ou fuga, é activado, mesmo quando não existe ameaça real. Estar cronicamente ansioso é como ser perseguido por um tigre imaginário. A sensação de estar em perigo nunca vai embora.
“Ainda mais do que a depressão era a minha ansiedade e agitação que se tornaram a definição dos sintomas da minha doença. Como crises epilépticas, uma série de ataques de ansiedade frenética que desciam sobre mim sem aviso prévio. Meu corpo estava possuído por uma força demoníaca, caótica, que levava à minha agitação, que violentamente batia no peito ou na minha cabeça. Esta autoflagelação parecia fornecer uma saída física para o meu tormento invisível, como se eu estivesse a deixar sair vapor de uma panela de pressão.”
Douglas Bloch, MA, autor de “Cura da depressão”.

Estar ansioso e deprimido ao mesmo tempo é um tremendo desafio. Os médicos têm observado que quando a ansiedade ocorre “morbidamente” com a depressão, os sintomas de depressão e ansiedade são mais graves quando comparados com aqueles que ocorrem de forma independente. Além disso, os sintomas da depressão levam mais tempo a resolver, tornando a doença mais crónica e mais resistente ao tratamento. Finalmente, a depressão agravada pela ansiedade tem uma taxa de suicídio muito maior do que a depressão por ela própria. (Num estudo, 92 % dos pacientes deprimidos que tentaram o suicídio, também estavam atormentados pela ansiedade grave.) Como o álcool e barbitúricos, a depressão e a ansiedade são uma combinação mortal quando o paciente as tem em conjunto.
Infelizmente, mais de 60 % dos casos de depressão grave são acompanhados por vários níveis de sentimentos e comportamentos de ansiedade.

A relação entre a depressão e a ansiedade

Embora a depressão seja (muitas vezes) considerada como um estado “de baixa energia”, o oposto também é verdade.
No interior, a pessoa deprimida (muitas vezes) experimenta muita ansiedade. Isso pode levar a ataques de pânico.
Ter ataques de pânico pode ser algo deprimente. Qualquer falta de controlo sobre as nossas próprias vidas, pode contribuir para a depressão.

Aqui estão algumas técnicas que são comummente usadas ​​para tratar a ansiedade leve e grave.

1. Medicamentos

. Os medicamentos mais frequentemente usados ​​para tratar a ansiedade são, uma classe de medicamentos conhecidos como benzodiazepínicos (também chamados de “tranquilizantes menores”). Estes incluem Xanax, Ativan e Klonopin. O principal problema com estas substâncias é o seu potencial para a tolerância, dependência física e a probabilidade de recorrência de sintomas de ansiedade e de pânico quando a medicação é interrompida. Por isso, são mais utilizados para o tratamento da ansiedade e do pânico (de curto prazo). A ansiedade é frequentemente associada com transtornos depressivos, por isso, é essencial tratar a depressão subjacente juntamente com o transtorno de ansiedade. Quando a depressão é curada, os sintomas de ansiedade, muitas vezes, diminuem. Para algumas pessoas, a erva Kava (uma das alternativas naturais para Prozac), proporciona alívio da ansiedade sem o problema de viciar.

2. Exercícios e técnicas de relaxamento

. Porque a ansiedade tem, claramente, um componente físico (principalmente quando se manifesta como um ataque de pânico), as técnicas de relaxamento do corpo são uma parte importante do plano de tratamento. Estes incluem a respiração abdominal, relaxamento muscular progressivo (relaxar grupos musculares do corpo) e bio feedback. Pode aprender estas práticas a partir de qualquer profissional de saúde mental que ensina relaxamento ou redução do stress. O exercício regular também tem um impacto directo em várias condições fisiológicas que fundamentam a ansiedade. O exercício reduz a tensão do músculo-esquelético, metaboliza o excesso de adrenalina e tiroxina no sangue (substâncias químicas que mantêm o doente num estado de excitação) e descarrega a frustração e raiva reprimida.

3. Terapia cognitiva-comportamental

. A terapia cognitiva-comportamental é uma psicoterapia que o ajuda a alterar o seu estado e crença equivocada de ansiedade e que produz mensagens de ansiedade. Por exemplo, dizer para si mesmo: “E se, eu tiver um ataque de ansiedade quando estiver a conduzir para casa?”. Fará com que seja mais provável que isso ocorra. Superar pensamentos negativos envolve a criação de frases positivas, tais como:

“Posso sentir ansiedade mas, mesmo assim posso conduzir “, ou “Eu posso lidar com isto.” O que muitas vezes subjaz à nossa ‘fala negativa’ é um conjunto de crenças negativas de nós próprios e do mundo. Exemplos de tais crenças erradas são: “Eu sou impotente”, “A vida é perigosa”, e “Não devo mostrar os meus sentimentos.” Substituir estas crenças com as verdades pode ajudar a curar as raízes da ansiedade.

4. Monitoramento dieta e nutrição.

Estimulantes como a cafeína e a nicotina podem agravar a ansiedade e deixar o paciente mais propenso a ataques de ansiedade e de pânico. Outros factores dietéticos, como o açúcar, determinados aditivos alimentares e sensibilidades aos alimentos, podem fazer com que algumas pessoas se sintam ansiosas. Uma consulta com um médico nutricionista ou terapeuta pode ajudá-lo a identificar e a eliminar possíveis substâncias ofensivas, da sua dieta e também o pode ajudar a procurar suplementos de ervas (por exemplo, GABA, kava, B vitaminas, chás de camomila e valeriana), que são conhecidos, para acalmar o sistema nervoso. Se sofre de um transtorno de ansiedade grave, deve procurar um médico especializado, no tratamento da ansiedade.

A depressão é um estado de espírito que se caracteriza por um sentido negativo de inadequação e falta de actividade. É um estado mental em que a pessoa experimenta sentimentos de tristeza e crises de humor, que podem ser relativamente transitórios ou devido a algo mais complexo. O comportamento comum inclui sentimentos de tristeza, desespero, baixa auto-estima, auto-recriminação e desânimo.
A depressão é um transtorno mental que inclui alteração do humor, que pode ocorrer diariamente associada à diminuição do interesse ou prazer na maioria ou em todas as actividades. A depressão é como uma árvore que tem muitas raízes!
A chave para a recuperação da depressão é, aproveitar qualquer recurso de energia que tem. Comece com pequenas metas. Pode não ter muita energia, mas provavelmente terá energia suficiente para dar um passeio ou pegar o telefone para ligar a um amigo. Viva a sua recuperação, dia-a-dia, seja paciente e recompense-se a si próprio/a, por cada realização.

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Dica 1: Cultive relacionamentos de apoio
Obter o apoio de que precisa é muito importante, para vencer a depressão. Por conta própria, pode ser difícil manter a perspectiva e sustentar o esforço necessário para vencer a depressão. A própria natureza da depressão torna difícil pedir ajuda. Entretanto, o isolamento e a solidão pioram a depressão, por isso a manutenção dos seus relacionamentos íntimos e actividades sociais é importante.
O pensamento de se aproximar de familiares mais próximos e dos amigos, pode parecer esmagador. Pode-se sentir envergonhado, exausto demais para falar, ou culpado por ter negligenciado o relacionamento. Lembre-se que é a depressão a falar. Os seus familiares e amigos preocupam-se consigo e querem-no ajudar.
• Vire-se para os amigos e membros de família em quem confia. Compartilhe o que sente com as pessoas em quem confia e de quem gosta. Peça a ajuda e o apoio de que necessita. Pode-se ter retirado dos seus relacionamentos mais valiosos, mas são esses que o podem ajudar a ultrapassar a depressão.
• Tente manter actividades sociais, mesmo que não tenha vontade de o fazer. Quando está deprimido, é mais confortável isolar-se. Mas estar perto de outras pessoas fará com que se sinta menos deprimido.
• Junte-se a um grupo de apoio para a depressão. Estar com outros que estão a lidar com a depressão pode ajudar a reduzir a sua sensação de isolamento. Também podem incentivar-se uns aos outros, dar e receber conselhos sobre como lidar, e compartilhar experiências.
Dica 2: Cuide-se
Para superar a depressão, você tem que cuidar de si mesmo. Isto inclui tirar tempo para fazer coisas de que gosta, pedir a ajuda dos outros, estabelecer limites daquilo que é capaz de fazer, adoptar hábitos saudáveis, e incluir actividades divertidas ao seu dia a dia.
Faça coisas de que gosta (ou que costumava fazer)
Enquanto não conseguir ter prazer ou divertimento, pode optar por fazer as coisas que antes lhe davam prazer. Recomece um passatempo ou um desporto de que gostava. Expresse-se criativamente através da música, arte, ou escrita. Saia com os amigos. Faça uma viagem a um museu, às montanhas, ou ao estádio.
Desenvolva um conjunto de ferramentas de bem-estar
Faça uma lista, de coisas que pode fazer para fazer subir o humor. Inclua todas as estratégias, actividades e habilidades que têm ajudado no passado. Quanto mais “ferramentas” para lidar com a depressão, o melhor. Experimente aplicar algumas dessas ideias a cada dia, mesmo que se sinta bem.
Obrigue-se a fazer as coisas, mesmo que não lhe apeteça fazê-las. Ficará surpreendido. Mesmo que a sua depressão não melhor de imediato, você vai gradualmente sentir-se mais animado e enérgico à medida que passa tempo em actividades lúdicas.
Deve adoptar hábitos de vida saudáveis ​​
• Aponte para oito horas de sono (diárias). A depressão geralmente envolve problemas de sono. Se dormir pouco ou dormir muito, o seu humor sofre.
• Exponha-se a um pouco de sol, todos os dias. A falta de luz pode piorar a depressão. Dê uma caminhada ao ar livre, tome o seu café no exterior, desfrute de uma refeição ao ar livre, observe as pessoas enquanto sentado num banco do parque, ou sente-se no jardim.
• Pratique técnicas de relaxamento. A prática diária do relaxamento pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão, reduzir o stress e estimular sentimentos de alegria e bem-estar. Tente yoga, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, ou meditação.
Combater a depressão gerindo o stress
O stress não só prolonga e agrava a depressão como também a pode desencadear. A fim de superar a depressão e ficar bem, é essencial aprender a minimizar e a lidar com o stress.
• Identifique a causa do stress. Tente descobrir quais as coisas que lhe causam stress. Os exemplos incluem: sobrecarga de trabalho, relações que não lhe dão apoio, abuso de substâncias, assumir demasiadas tarefas, ou problemas de saúde. Depois de identificar aquilo que lhe causa stress você pode fazer um plano para o evitar ou minimizar o seu impacto.
• Tenha calma consigo mesmo. Muitas das pessoas que sofrem de depressão são perfeccionistas, elaboram padrões difíceis de atingir e, ficam muito stressados quando os não conseguem atingir. Lute contra esta fonte de stress que é auto-imposto, desafiando os seus pensamentos negativos.
• Planeje com antecedência. Se souber que sofre de stress, diga que não a tarefas que não consegue fazer e lhe acrescem responsabilidade.
Dica 3: Faça exercício regular
Enquanto deprimido, o exercício pode ser a última coisa que lhe apetece fazer. Mas o exercício é uma ferramenta poderosa para lidar com a depressão. Existem estudos que mostram que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva, assim como aumentar os níveis de energia e diminuir a sensação de fadiga.
Para obter o máximo benefício do exercício deve praticá-lo, 30 minutos por dia.

Dica 4: Comer uma dieta saudável

O que come tem um impacto directo sobre a forma como se sente. Deve ter uma dieta balançada com proteínas, carbonatos, frutas e legumes.
• Não deve negligenciar o pequeno-almoço. Um pequeno-almoço sólido fornece energia para o dia.
• Não salte as refeições. Estar muito tempo sem comer entre as refeições pode fazer com que se sinta irritado e cansado, por isso deve comer alguma coisa pelo menos a cada 3-4 horas.
• Minimize o açúcar e carbonatos refinados. Pode desejar comida açucarada, comida assada, ou ‘comidas de conforto’ como o macarrão ou batata frita. Mas estes ‘alimentos de conforto’ rapidamente conduzem a uma quebra de humor e energia.
• Coma carbonatos complexos. Alimentos como, batatas assadas, macarrão de trigo integral, arroz integral, aveia, pães integrais e bananas, estes alimentos podem aumentar os níveis de serotonina, sem causar uma quebra.
• Aumente as vitaminas B. A deficiência de vitamina B, como ácido fólico e B-12 pode desencadear a depressão. Para obter mais vitaminas B, tome um suplemento de vitaminas do complexo B ou coma mais frutas cítricas, verduras, feijão, frango e ovos.
• Considere tomar um suplemento de crómio. Alguns estudos mostram que a o crómio picolinato reduz os desejos de carbonatos, facilita a alterações de humor, e impulsiona a energia. A suplementação com picolinato de crómio é especialmente eficaz para pessoas que tendem a comer e a dormir demais quando estão deprimidos.
Omega-3 os ácidos gordos desempenham um papel fundamental na estabilização do humor.
• Os alimentos ricos em certas gorduras omega-3 chamadas EPA e DHA podem dar um grande impulso ao seu humor. As melhores fontes são peixes gordos como o salmão, arenque, cavala, anchovas e sardinhas.

Dica 5: Desafie os pensamentos negativos                                                     A depressão dá um toque negativo a tudo, incluindo a forma como se vê a si mesmo, as situações que enfrenta e suas expectativas para o futuro.
Você não consegue sair deste quadro pessimista “apenas com pensamentos positivos.” Pensamentos felizes ou pensamento positivos não vão fazer com que se sinta melhor. Pelo contrário, o truque é substituir os pensamentos negativos por pensamentos mais equilibrados.
Maneiras de desafiar os pensamentos negativos:
• Pense como alguém que está de fora. Pergunte a si mesmo se, diria o que está a pensar de si mesmo a outra pessoa. Se não, pare de ser tão duro consigo mesmo.                                                                                                     • Mantenha um “registo de pensamentos negativos”. Sempre que tiver um pensamento negativo, anote o pensamento e aquilo que o desencadeou. Reveja esse registo quando estiver de bom humor. Apure se essa negatividade foi verdadeiramente justificada. Para obter uma segunda opinião, também pode pedir a um amigo ou a um terapeuta para rever os seus registos consigo.
• Substitua os pensamentos negativos com pensamentos positivos. Reveja o registo de pensamentos negativos. Para cada pensamento negativo, escreva algo positivo. Por exemplo, “O meu chefe odeia-me. Deu-me este relatório difícil para concluir” poderia ser substituído por, ” O meu chefe deve ter muita confiança em mim para me dar tanta responsabilidade. ”
• Socialize com pessoas positivas. Observe como as pessoas que vêem o lado positivo das situações lidam com os desafios, mesmo os mais pequenos, como não conseguir encontrar um lugar de estacionamento. Avalie como você reagiria na mesma situação. Mesmo que tenha que fingir, tente adoptar optimismo e persistência diante das dificuldades.
Dica 6: Levante a sua inteligência emocional
As emoções são poderosas. Podem sobrepor-se aos pensamentos e influenciar profundamente o comportamento. Se você é emocionalmente inteligente, você pode aproveitar o poder das suas emoções.
Todos nós passamos por decepções, perdas e mudanças. Embora isto faça parte da vida normal, podem causar tristeza, ansiedade e stress. A inteligência emocional dá-lhe a capacidade de enfrentar e recuperar da adversidade, trauma e perda. Noutras palavras, a inteligência emocional faz com que seja resiliente.
A inteligência emocional ajuda-o a:
• Manter a esperança em momentos difíceis e de desafios
• Gerenciar sentimentos e impulsos fortes
• Recuperar rapidamente das frustrações e decepção
• Pedir e obter ajuda quando necessário
• Solucionar os problemas de forma positiva e criativa.
A inteligência emocional dá-lhe as ferramentas para lidar com situações difíceis e manter uma perspectiva positiva. Ajuda a manter-se concentrado, flexível e criativo nos maus momentos, assim como nos bons. Oferece a capacidade de reconhecer as suas emoções e de as expressar adequadamente, ajuda a evitar a depressão, ansiedade, ou outros estados de humor negativo.
Dica 7: Saiba quando deve procurar ajuda adicional
Se sentir que a sua depressão está a piorar cada vez mais, procure ajuda profissional. O facto de precisar de ajuda profissional não significa que você é fraco. Às vezes os pensamentos negativos da depressão podem fazer com que sinta que é um caso perdido, mas a depressão pode ser tratada e você pode sentir-se melhor!

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Sinais de alerta e tratamento de depressão pós-parto
A depressão pós parto é um dos sintomas mais comuns, das mulheres, após o nascimento de um bebé. Os sintomas nem sempre começam de imediato. As mulheres podem experimentar esta forma de depressão a qualquer momento durante o primeiro ano de vida do bebé.
Existem muitas causas de depressão em mães, pela primeira vez. Pensa-se que uma mudança nos níveis hormonais seja uma das principais causas da depressão. Pouco depois do nascimento do bebé, os níveis de estrogénio e progesterona do corpo da mãe caiem. Esta queda dos níveis hormonais pode desencadear sintomas de depressão. Além disso, algumas mulheres apresentam níveis baixos de tireóide após a gravidez. Isto pode causar sintomas de depressão.

Sintomas de depressão pós-parto

• Perda de apetite ou falta de interesse por os alimentos
• Irritabilidade
• Perda de energia
• Dores de cabeça
• Palpitações do coração
• Sentir-se sobrecarregada
• Choro frequente
• Sentir-se triste e sem esperança, oprimida
• Dores no peito
• Falta de motivação
• Mudança de hábitos alimentares ou sono
• Não querer estar com familiares e amigos
• Ter dificuldade em se concentrar, ou completar tarefas de rotina
• Dificuldade em tomar decisões
• Falta de interesse no bebé – indiferença
• Perda de interesse em actividades de que dantes gostava

Quais são os factores de risco para a depressão pós-parto?
Uma série de factores podem aumentar o risco de depressão pós-parto, incluindo:
     * Uma história de depressão durante a gravidez
     * Idade na ocasião da gravidez – Quanto mais jovem for, maior o risco
     * Ambivalência sobre a gravidez
     * Crianças – quantas mais tiver, mais provável é que fique deprimida numa gravidez subsequente
     * Ter um histórico de depressão ou transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM)
     * Apoio social limitado

     * Viver sozinha
     * Conflito conjugal

Perguntas para fazer a si própria
• Sente-se deprimida, todos os dias?
• Existe um histórico de depressão na sua família?
• Já sofreu de depressão ou ansiedade?
• Já se sentiu deprimida durante ou após uma gravidez anterior?
• Como é o seu casamento? Problemas conjugais podem piorar os sintomas de depressão pós-parto.
• Tem apoio? É importante ter amigos ou familiares com quem possa falar sobre os seus sentimentos.

Factores que contribuem para a depressão pós-parto

Existem outros factores que contribuem para a depressão pós parto. A falta de sono e os padrões de sono interrompido podem desencadear um estado depressivo em algumas mulheres. Os recém-nascidos acordam frequentemente durante a noite para serem alimentados. Esta falta de repouso nos primeiros meses contribui para sentimentos de depressão. O descanso é essencial para a saúde. Compense o sono perdido, faça sestas durante o dia, enquanto o seu bebé dorme.
Ter um bebé novo em casa pode ser assustador. Pode-se sentir algum stress, devido à nova responsabilidade. Pode estar preocupada, sem saber se está à altura da tarefa, ou pode achar que não vai ser uma boa mãe. Esses pensamentos negativos pioram os sentimentos depressivos. Conversar com outras mães pode ajudá-la a superar esses sentimentos. Ler sobre como cuidar de seu novo bebé também a pode ajudar.
Pode sentir algum stress após o nascimento do seu bebé. Stress em extremo pode desencadear sentimentos de depressão. Existem muitas causas de stress após o nascimento de um bebé. A mudança na sua rotina diária, ou a falta de qualquer rotina, pode fazer com que sinta stress. Preocupações financeiras ou a adaptação à vida com apenas um salário também pode causar stress. Precisa de determinar a causa do seu stress para se poder sentir melhor, depois de saber o que lhe causa o stress, pode tomar medidas para lidar com a situação.

Opções de tratamento para a depressão pós-parto

Não tenha medo de procurar ajuda se, se estiver a sentir deprimida. Muitas mulheres recusam-se a falar de como se sentem, mas a depressão pós-parto é uma condição médica que requer atenção e tratamento. Converse com o seu médico. A depressão pós-parto não significa que é uma pessoa má, nem que, não é uma boa mãe. Esta condição é muito comum e afecta aproximadamente uma em cada dez novas mães. O seu médico pode ajudá-la a começar o tratamento e a sentir-se melhor. Quanto mais cedo procurar ajuda, mais depressa se vai sentir melhor.
Existem algumas opções de tratamento para a depressão. Alguns médicos prescrevem antidepressivos. Não há nada de errado em tomar antidepressivos. Existem alguns que são seguros para mães que amamentam. Algumas mulheres acham que a terapia, da conversa, pode ser útil. Os melhores resultados são obtidos através de uma combinação de medicação e terapia. Procure a ajuda de um terapeuta qualificado para chegar à raiz do problema. Uma dieta adequada, exercícios, repouso e apoio social podem ser muito úteis. Algumas mulheres encontram alívio na prática do yoga. Algumas pesquisas sugerem que a expressão de pensamentos e emoções através de certas técnicas de escrita podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão.
Após o início do tratamento pode levar várias semanas até que se comece a sentir melhor. Pergunte ao seu médico sobre quanto tempo tem que esperar até começar a sentir melhorias e, quais as formas de cuidar de si própria, entretanto.
 Para além de começar o tratamento para a depressão pós-parto, existem pequenas coisas que pode fazer para tornar um momento difícil, mais fácil.
• Tire um tempo para si própria. Agende com alguém que possa cuidar do seu bebe, num horário regular. Desta forma, tem a certeza que vai ter esse tempo para si própria.
• Foque-se em pequenas coisas que lhe criem alguma expectativa, durante o dia. Isto pode ser, um duche quente, um banho relaxante, uma volta ao quarteirão, ou uma visita a uma amiga.
• Leia algo edificante. Visto que a depressão pode dificultar a concentração, escolha algo leve e positivo que se possa ler, um pouco de cada vez.
• Delicie-se com outros prazeres, simples. Folheie uma revista, ouça música de que goste.

• Passe tempo com outras pessoas. Deve criar oportunidades, para passar tempo com outros adultos, como família e amigos, que lhe possam proporcionar algum conforto e boa companhia.
• Peça ajuda. Não se coíbe em pedir apoio emocional ou ajuda com os cuidados que tem que prestar ao bebé, ou com as tarefas domésticas.
• Aceite a ajuda. Aceitar ajuda não faz de si uma pessoa incapaz – ao aceitar essa ajuda está a ajudar-se a si mesma e ao seu bebé.
• Descanse. Proporcione um lugar calmo, onde o seu bebe consiga dormir e tente descansar enquanto o bebé dorme.
• Mexa-se. Uma caminhada diária pode ajudar a levantar o humor. (Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.)
• Seja paciente. Esteja consciente de que pode demorar algum tempo até se sentir melhor e, viva um dia de cada vez.
• Seja optimista. Tente pensar em pequenas coisas pelas quais esteja grata.
• Adira a um grupo de apoio. Tente saber onde existe um grupo de apoio, que seja frequentado por outras mulheres com depressão pós parto.

A Depressão pós-natal em mulheres é uma condição amplamente reconhecida, mas uma condição menos conhecida é a depressão pós-natal do sexo masculino.

O principal motivo pelo qual esta condição é menos conhecida é que, os homens, muitas vezes, têm dificuldade em falar sobre ela. Alguns homens não percebem que estão a sofrer de depressão pós- natal.
A depressão pós-natal tem sido associada ao aumento da depressão num grande número de homens. A depressão pós-natal masculina, às vezes ocorre como uma reacção, quando as suas parceiras sofrem de depressão pós-parto. Muitos dizem que, o ter que lidar com a depressão das parceiras os faz sentir oprimidos, isolados e estigmatizados.
De acordo com os funcionários de saúde, a depressão pós-natal do sexo masculino levou à dissolução de muitos casamentos. A grande maioria das separações ocorre após o nascimento de uma criança. Muitos casais não estão cientes de que a depressão pós-parto é a causa da separação.
Um grande número de mulheres esconde a sua depressão pós-parto, o que faz com que os seus parceiros não entendam a razão por de trás das suas mudanças de humor. A depressão feminina pode ser transferida para o homem, causando, por vezes, tendências suicidas no homem.
Outra razão para a depressão pós-natal do sexo masculino é que muitos homens têm dificuldade em lidar com o nascimento do bebe. A nova adição à família pode ser stressante, sobretudo se o homem tem que trabalhar durante o dia e lidar com a criança durante a noite. Este tipo de depressão pós-natal do sexo masculino é independente da depressão feminina. Enquanto se considera que a depressão pós-natal do sexo feminino é de origem hormonal, a condição masculina é considerada ser de origem física.
Um dos maiores problemas para os homens quando se trata de depressão pós-natal do sexo masculino é a falta de apoio. Existem inúmeros grupos de apoio e muita ajuda disponível para as mulheres, mas não há praticamente nada para os pais (homens) deprimidos. Além disso, os homens têm sido historicamente relutantes em falar sobre este tipo de depressão, e as estatísticas sobre a depressão pós-natal do sexo masculino só recentemente destacaram o problema.
Os sintomas da depressão pós-natal do sexo masculino podem incluir sentimentos de isolamento e oscilações de humor. Também pode haver problemas relacionados com o trabalho e, abusos de substâncias podem-se desenvolver como um sintoma. Outros sintomas da depressão pós-natal do sexo masculino podem-se manifestar como letargia, ataques de ansiedade, perda de desejo sexual, dificuldade de concentração, dores de cabeça e dores no estômago. Se estes sintomas aparecem, é importante que sejam levados a sério, o homem deve consultar um médico. À medida que cada vez mais homens se queixam de problemas de depressão pós-natal e, esta é reconhecida, estão também cada vez mais a ser criados grupos de apoio.

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Tratamento da Depressão
Existem muitas maneiras eficazes para lidar com a depressão, incluindo exercícios, psicoterapia, medicamentos, suplementos naturais e opções de vida. Aprender sobre as opções de tratamento podem ajuda-lo a decidir as medidas que têm mais probabilidade de funcionar na sua situação e necessidades específicas. Não existem soluções rápidas ou curas instantâneas, mas se estiver disposto a investir em si mesmo e a continuar com o tratamento, irá sentir melhoras da sua depressão, mais rápido do que espera.
   
Opção de tratamento para a depressão
Assim como não existem duas pessoas afectadas da mesma maneira pela depressão, não existe um “tamanho único” no que diz respeito ao tratamento para a cura da depressão. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. A melhor maneira de tratar a depressão é, tornar-se informado sobre as opções de tratamento e, adaptá-las para melhor atender às suas necessidades.
Dicas para o tratamento da depressão:
• Aprenda o máximo que puder sobre a sua depressão. É importante determinar se os seus sintomas de depressão são devido a uma condição médica subjacente. Se assim for, essa condição deverá ser tratada em primeiro lugar. A gravidade do seu estado de depressão também é um factor. Quanto mais grave a depressão, mais intensivo o tratamento de que, provavelmente, precisa.
• Leva tempo para encontrar o tratamento correto. Pode demorar algum tempo e cometer alguns erros até encontrar o tratamento e apoio que funciona melhor para si. Por exemplo, pode levar algumas tentativas para encontrar um terapeuta com quem decida prosseguir com o tratamento. Ou, pode experimentar um antidepressivo, só para descobrir que não precisa dele se fizer uma caminhada diária de meia hora. Esteja aberto a mudanças e a um pouco de experimentação.
• Não confie unicamente nos remédios. Embora a medicação possa aliviar os sintomas de depressão, os estudos mostram que outros tratamentos, incluindo o exercício e a terapia, podem ser tão eficazes ou até mais. Além do mais, não têm efeitos secundários indesejáveis. Se decidir tentar a medicação, lembre-se que a medicação funciona melhor quando faz terapia em paralelo.
• Obtenha apoio social. Quanto mais cultivar as suas conexões sociais, mais protegido está da depressão. Se se sente ‘preso’, não hesite em falar com familiares ou amigos de confiança. Pedir ajuda não é uma fraqueza, mas um sinal de força.
• O tratamento leva tempo e empenho. Todos os tratamentos da depressão levam tempo, podem até parecer esmagadores ou frustrantemente lentos. Isso é normal. A recuperação tem os seus altos e baixos.
Mudanças do Estilo de vida: Uma parte essencial do tratamento da depressão
Mudanças do estilo de vida são ferramentas simples, mas poderosas no tratamento da depressão. Às vezes, podem ser tudo o que precisa.

• Exercício. O exercício regular ajuda a combater a depressão. Não só aumenta a serotonina, endorfinas e outras substâncias químicas do cérebro responsáveis por ‘se sentir bem’, mas também provoca o crescimento de novas células cerebrais e conexões, tal como os antidepressivos. Meia hora de caminhada por dia pode fazer uma grande diferença. Para obter bons resultados, considere 30 a 60 minutos de actividade diária.
• Nutrição. Comer bem é importante para a sua saúde física e mental. Comer pequenas refeições, bem equilibradas, ao longo do dia irá ajudá-lo a manter a energia e minimizar o mau humor.
• Sono. O sono tem um forte efeito sobre o humor. Quando você não dorme o suficiente, os seus sintomas de depressão serão piores. A privação do sono agrava a irritabilidade, mau humor, tristeza e cansaço. Poucas pessoas aguentam com menos de sete horas de sono por noite. O ideal será dormir entre 7-9 horas por noite.
• Apoio Social. Redes sociais, fortes, reduzem o isolamento, um factor de risco para a depressão. Mantenha contacto regular com amigos e familiares, ou considere aderir a uma ’aula’ ou grupo. O voluntariado é uma óptima maneira de obter apoio social e ajudar os outros, além de ajudar a si mesmo.
• Redução do Stress. Faça mudanças em sua vida para ajudar a gerenciar e reduzir o stress. Demasiado stress agrava a depressão e coloca-o em risco para futuros episódios de depressão.
Se suspeitar que pode sofrer de depressão, e as mudanças de estilo de vida não derem resultado, peça uma consulta ao seu médico de família. Se a sua depressão for resultado de um problema de saúde, a terapia e os antidepressivos farão pouco para o ajudar. Não verá melhoras da depressão até que o problema de saúde subjacente seja identificado e tratado.
O seu médico também se deve certificar se você está a tomar algum medicamento que possa causar depressão como efeito colateral. Muitas condições médicas e medicamentos podem causar sintomas de depressão, incluindo tristeza, fadiga e perda de prazer. O hipotireoidismo, ou baixa da tireóide, é um imbecil de humor, particularmente comum, principalmente nas mulheres.

Encontrar um terapeuta para tratar a sua depressão
Se não houver nenhuma causa médica subjacente para os seus sintomas de depressão, deve procurar um especialista em saúde mental, é o melhor passo para o tratamento. O seu médico de família poderá fornecer uma referência inicial.

Tratamentos alternativos – para tratar a depressão
• Técnicas de Relaxamento. Embora a investigação ainda esteja em curso, as técnicas de relaxamento não só podem ajudar a aliviar sintomas de depressão, mas também a reduzir o stress e a estimular sentimentos de alegria e de bem-estar. Tente yoga, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, ou meditação.
• Acupunctura. Acupunctura, a técnica de usar agulhas finas em pontos específicos do corpo para fins terapêuticos, está cada vez mais, a ser investigada como um tratamento para a depressão, alguns estudos mostram resultados promissores. Se decidir tentar a acupunctura, certifique-se que é feita por um profissional licenciado qualificado.

Psicoterapia para o tratamento da depressão
A terapia da conversa é um tratamento extremamente eficaz para a depressão. A terapia oferece ferramentas para tratar a depressão de uma variedade de ângulos. O que você aprende na terapia dá-lhe habilidades e conhecimento para ajudar a prevenir que a depressão volte.
Existem muitos tipos de terapia disponíveis. Três dos métodos mais comuns utilizados na depressão incluem a terapia cognitiva-comportamental, terapia interpessoal e terapia psicodinâmica. Muitas vezes, uma abordagem combinada é utilizada.
Alguns tipos de terapias ensinam técnicas práticas sobre como reformular o pensamento negativo e empregar hábitos comportamentais no combate à depressão. A terapia também o pode ajudar a entender a raiz da sua depressão, porque se sente de uma certa maneira, o que desencadeia em si a depressão, e o que pode fazer para permanecer saudável.
O tratamento psicológico da depressão (psicoterapia) auxilia o paciente de várias formas. Em primeiro lugar, o aconselhamento de apoio ajuda a aliviar a dor da depressão, e aborda os sentimentos de desesperança, que acompanham a depressão. Em segundo lugar, a terapia cognitiva muda as ideias pessimistas, expectativas irreais e auto-avaliações excessivamente críticas que criam e sustentam a depressão. A terapia cognitiva ajuda a pessoa deprimida a reconhecer os problemas da sua vida que são críticos, e os que são menores. Também a ajuda a desenvolver metas positivas de vida, e criar uma imagem mais positiva de auto-avaliação. Em terceiro lugar, a terapia de resolução de problemas altera as áreas da vida da pessoa que estão a criar um stress significativo, e que contribuem para a depressão. Isso pode exigir terapia comportamental para melhorar a maneira como enfrenta a depressão, ou terapia interpessoal, para auxiliar na resolução de problemas de relacionamento.
Se a pessoa deprimida não fizer alterações, críticas, de vida, a depressão vai continuar. Estas mudanças são tanto internas como externas. As mudanças internas são geralmente necessárias na avaliação do problema, na auto-avaliação, na avaliação dos outros, e as expectativas que a pessoa deprimida tem para si própria, para os outros e sobre a vida em geral. As mudanças externas podem ser necessárias em habilidades de resolução de problemas, gerenciamento do stress, habilidades de comunicação, competências de gestão da vida, e as habilidades necessárias para desenvolver e manter relacionamentos.
A duração do tratamento da depressão varia de acordo com a gravidade da mesma, bem como com o número e natureza dos problemas da vida que precisam de ser abordados. A maioria das pessoas começam a sentir algum alívio depois de 6 a 10 sessões, e cerca de 70-80% daqueles tratados observam melhoras significativas depois de 20-30 sessões.

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Em algumas pessoas, a ansiedade exprime-se por um sentimento de medo, inquietação, sensação de perigo iminente, (medo de insucesso, morte súbita, medo de perder o auto controle, medo de ficar mentalmente destabilizado).

Em alguns casos, a ansiedade é acompanhada por algumas manifestações físicas, tais como, secura de boca, pulso acelerado, transpiração, opressão toráxica, e vertigens. Nestes casos, chamamos-lhe angústia.

sintomas da ansiedade:

- Sensação de bola no estômago

- Palpitações

- Dor de cabeça

- Dores dorsais

- Medo de ter cancro ou outra doença grave

Causas da ansiedade:

A ansiedade é, no início, uma reacção normal, um sinal de alarme do organismo perante certos acontecimentos da vida quotidiana. Se ela está controlada, a ansiedade actua sobretudo como um estimulante.

As dificuldades da vida são habitualmente o factor desencadeante da ansiedade e, nos casos agudos, da angústia. Além disso, as dificuldades pessoais de inserção na sociedade, os conflitos interiores no domínio afectivo, emocional e sexual podem conduzir a uma sintomatologia ansiosa. A dor e o abuso de certas substâncias (café, chá, tabaco, álcool e drogas diversas) podem também desencadear episódios de ansiedade.

Será o stress um factor de ansiedade?

O stress é uma reacção de resposta às agressões da vida quotidiana: emoções, choques, ruído, tensão, mudanças, etc. Se as agressões são fortes, o stress pode manifestar-se por ansiedade ou sintomas físicos. As situações de stress permanente podem conduzir a doenças psicossomáticas.

Existe alguma relação entre ansiedade, fobias e ataques de pânico?

A fobia é o medo irracional de um objecto ou situação. Os ataques de pânico são uma manifestação aguda de angústia sem causa aparente declarada, que podem paralisar um indivíduo através de sensação de asfixia e medo de morrer. Todo este conjunto de sintomas não é mais que expressões diferentes de ansiedade.

Existe alguma relação entre ansiedade e depressão?

A ansiedade faz parte do quadro clínico da depressão e está associada de forma variável às alterações de humor e aos estados depressivos. Podemos, assim, dizer que todos os que têm depressão sofrem de ansiedade, mais ou menos pronunciada. Por outro lado podemos afirmar que a maioria das pessoas em que a ansiedade se manifesta num grau elevado podem acabar num estado depressivo, o que significa que, sempre que haja uma ansiedade importante, deve consultar o seu médico, pois só este o poderá ajudar.

O que fazer quando está ansioso?

É necessário não esquecer que a ansiedade é um fenómeno universal, que faz parte da nossa existência. Frequentemente, simples medidas de mudança de hábitos quotidianos podem diminuir ou mesmo eliminar as reacções de ansiedade. Reconsidere o seu modo de vida.

Em vez de contar com o café para acordar, dedique alguns momentos a uma série de pequenos exercícios, que acabarão com a lassidão matinal, permitindo um relaxamento muscular, o que contribuirá para um bom início do dia. Espreguice-se lentamente até se aperceber de uma agradável sensação de relaxamento muscular. Pode distender os músculos até sentir um ligeiro incómodo, mas nunca até à dor. Mantenha a distensão 10 a 30 s, pare e recomece de novo, 2 a 3 vezes.

A auto-massagem estimula e contribui para dissipar a fadiga do início do dia. Comece por estimular o couro cabeludo, agarrando num punhado de cabelos em cada mão e puxando durante 5 segundos, até que todo o seu couro cabeludo esteja estimulado. Feche a mão, mas não com força, e bata ligeiramente em todas as partes acessíveis do seu corpo, à excepção da coluna vertebral.

A falta de organização e de planificação são as causas mais frequentes da ansiedade no trabalho.

Para cada dia estabeleça um programa de tarefas a cumprir e prioridades. Assim não só evitará os “esquecimentos” mas, sobretudo terá a impressão de controlar melhor as suas tarefas.

É no seu local de trabalho que passa a maior parte do tempo, por isso é essencial que o torne não só agradável mas confortável, com algo seu. Utilize posters, fotografias, plantas verdes, etc., utilize todos os elementos de decoração que lhe agradem de modo a criar o “seu canto”.

Faça exercícios de relaxamento

- Instale-se num lugar tranquilo, descalço e vestido confortavelmente.

- Deite-se de costas, braços ao longo do corpo e com as palmas das mãos viradas para cima.

- Inspire profundamente, retenha a respiração durante alguns segundos e expire lentamente.

- Contraia com a maior força possível os músculos da cara durante 5 segundos.

- Faça o mesmo com os músculos dos ombros, dos braços, das mãos, até aos dedos dos pés.

- Finalmente permaneça imóvel durante alguns minutos imaginando algo de agradável.

Utilize pequenos “truques” para melhor adormecer:

- Evite os excitantes á noite, coma um jantar ligeiro e não muito tarde.

- A leitura é frequentemente um bom meio para relaxar desde que esteja confortavelmente instalado: sentado, apoiado nas costas, pescoço e cabeça.

- Se acordar com dores nas costas, durma de costas com uma almofada debaixo dos joelhos e com uma toalha enrolada apoiando o pescoço.

- Adopte uma posição cómoda para dormir; deite-se de lado coluna vertebral e pescoço direitos, cotovelos e joelhos, flectidos.

Existem situações em que a ansiedade é muito intensa e se torna um entrave às suas actividades ou às suas relações diárias – onde o diálogo é insuficiente para o ajudar a acalmar. Um tranquilizante pode eventualmente ser-lhe receitado se alguma situação penosa desencadear um estado depressivo e/ou ansioso acompanhado de insónias e pesadelos. Para permitir ultrapassar esse período difícil o seu médico deve receitar-lhe um tranquilizante.

Somente o seu médico está apto a saber se a sua ansiedade poderá ser ultrapassada, modificando o seu modo de vida ou se deve ser tratada com medicamentos. De qualquer forma, somente ele, pelos seus conhecimentos profissionais sabe exactamente quando e porquê deverá receitar um tranquilizante. Assim, a sua utilização deve ocorrer sob indicação do médico, durante um período limitado, e a dose e posologia recomendadas devem ser respeitadas.

Como é que o tranquilizante actua?

O tranquilizante que o seu médico lhe receitou é um medicamento, que vai reduzir a sua ansiedade, provocando-lhe uma sensação de calma interior e bem estar. Pode produzir igualmente algum relaxamento muscular, que será benéfico se estiver tenso e que ainda lhe permitirá uma melhor noite de sono.

O tranquilizante que o seu médico receitou terá efeitos secundários indesejáveis?

Em geral os tranquilizantes são bem tolerados e isentos de toxicidade, e o que o seu médico escolheu está certamente adaptado ao seu problema. Mas mesmo assim, como todos os medicamentos, podem ser acompanhados de efeitos secundários. O seu médico com certeza que teve em conta a sua sensibilidade, e se um problema surgir deve informá-lo de forma a que ele possa rever ou adaptar a receita.

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A natureza deu-nos todo o poder e equipamentos de que precisamos para aliviar as nossas tensões, supondo que sejamos fisicamente capazes. Para as mulheres, atingir o orgasmo pode ser um dos destaques do seu dia e pode ser um modo de vida, com ou sem um parceiro.

Como mulher você provavelmente, instintivamente já sabe os benefícios que os orgasmos têm para a saúde. Afinal de contas, é natural, sabe bem e não tem efeitos secundários conhecidos. Alguns vêem isto como uma dádiva, outros como um dom de Deus, que ninguém pode tirar. Já se terá apercebido de que o orgasmo oferece uma maneira de controlar o seu bem estar, com ou sem parceiro, na maioria das fases da sua vida.

Esse clímax sexual pode aliviar todos os tipos de tensões corporais. O prazer que o acompanha é o que faz com que você lute para o atingir, e que por sua vez, alivia a tensão, o que faz com que se sinta melhor, e com vontade de repetir como desejado.

Os orgasmos

1) Adicionam emoção a sua vida;

2) Ajudam a que se sinta vivo(a);

3) Ajudam-no(a) a agradar a si mesmo(a);

4) Ajudam-no(a) a relaxar;

5) Ajudam-no(a) a dormir melhor;

No entanto, a maioria dos médicos prefere recomendar comprimidos, do que sugerir a forma mais natural de alívio da tensão, que se encontra dentro da capacidade de todos nós. Os orgasmos tidos durante a manhã preparam-nos para enfrentar o dia. Embora possamos estar completamente inconscientes da liberação normal de endorfinas que agem como um calmante natural, apreciamos os seus efeitos. Os orgasmos também nos preparam para passar melhor a noite, criam o ambiente quase perfeito para o sono. “Os momentos após o orgasmo são muitas vezes uma experiência relaxante, atribuído à liberação de neuro-hormonas, ocitocina e prolactina.”
Agradar a si mesmo(a) afasta a sua mente das coisas rotineiras, criando uma quebra natural de qualquer actividade que o(a) possa estar a preocupar, em casa ou no trabalho. Mais problemas, do que se possa imaginar, relacionados com a criatividade, são resolvidos após um orgasmo. Embora para muitos, atingir o orgasmo é uma viagem rápida, para outros é um assunto mais elaborado e demorado, que pode envolver muito esforço e muita actividade. Desde o movimento da mão, a actividade do dedo, a aceleração da respiração, o aumento do fluxo sanguíneo, o arfar, o contorcer, a sondagem, a flexão, a sudorese, o endurecimento, o arqueamento das costas, a convulsão, a contracção dos músculos, o enrijecer da musculatura, o dobrar dos dedos dos pés… Mas que treino!

Atingir o orgasmo, é para muitos de nós, um negócio sério! Uma sessão típica pode conter roupas especiais, cadeiras cuidadosamente posicionadas em frente a espelhos, lubrificantes, vídeos, revistas, um laptop conectado à internet, cavalos de balanço, almofadas, brinquedos pessoais e, o mais importante de tudo, uma mente aberta e uma imaginação fértil.
É uma óptima maneira de queimar calorias. É provavelmente uma actividade mais versátil e segura do que ir ao ginásio, o que pode implicar alguns tipos de lesões. O esforço de alcançar o orgasmo pode oferecer um treino para o corpo todo, especialmente para as mulheres, que podem repetir o processo várias vezes, se quiserem. As mulheres parecem ter uma recuperação naturalmente curta, onde os homens jovens, geralmente têm de esperar aproximadamente 15 minutos e os mais velhos cerca de uma hora.

Esta viagem até ao clímax sexual (orgasmo),

ajuda-nos a esquecer os nossos “problemas” ainda que temporariamente. É por si só, um mecanismo de esforço fantástico, natural, de alívio. O ser humano precisa de fugir, de tempo-a-tempo, do stress do dia a dia e o orgasmo oferece essa oportunidade. Provoca Naturalmente a libertação de todos os tipos de hormonas, transportando-nos através de um vácuo até o outro lado. E lá chegamos esgotados, mas em glória.

O alívio vai encontrar um caminho. É natural, é fácil para a maioria de nós, é importante para nós, pode ser rápido ou prolongado e podemos enquadrá-lo, oferece a perspectiva de prazer, a maioria de nós estamos equipados com tudo o que precisamos, quase todos de nós podemos fazê-lo, pode ser emocionante, faz-nos sentir vivos, é particular e pessoal e pode ser feito em quase todo o tempo, quando a mente e o corpo estão em uníssono, pode ter um componente de “sujo”, que pode ser emocionante e que nos oferece experiências fantásticas.

As mulheres têm sexo para “aliviar o tédio, por sentimento de pena e para curar enxaquecas.

Algumas mulheres fazem sexo, não por amor e paixão, mas por várias outras razões (não românticas), inclusive para se libertarem de tédio, com pena de um homem e até mesmo para curar uma enxaqueca.

«Porque as mulheres fazem Sexo» ‘por Cindy Meston e David Buss.

Estes destacaram 200 razões pelas quais as mulheres têm relações sexuais.
Enquanto a atracção está no fundo da lista, parece que as mulheres vão para a cama com os seus parceiros, como forma de aliviar o tédio, manter a paz, cura de uma dor de cabeça e até mesmo como forma de agradecer um bom jantar.
“A pesquisa mostrou que a maioria dos homens acha a maioria das mulheres, pelo menos, um pouco atraentes sexualmente, ao passo que a maioria das mulheres não acham a maioria dos homens sexualmente atraentes.

Os autores e pesquisadores deste estudo são ambos professores de psicologia da Universidade do Texas.
Os pesquisadores entrevistaram 1.006 mulheres (como pesquisa para o livro) e, encontraram algumas respostas muito surpreendentes.
Uma mulher revelou que teve relações sexuais por uma experiência espiritual, porque achava ser “a coisa mais próxima de Deus”.

Outras listaram “cura para a dor de cabeça, stress, para melhorar as habilidades sexuais” e “para ter uma pele mais bonita”.
No entanto, a maioria (84 por cento), admitiu que teve relações sexuais para garantir uma vida tranquila ou para regatear, no sentido de que os seus parceiros as ajudassem com as tarefas domésticas.

Sexo é bom para a sua saúde, pelo Dr. Ava Cadell
“Sexo com alguém que você ama é a melhor receita para uma boa saúde. Mantém-no jovem, mantém os seus órgãos sexuais em bom estado de funcionamento, e isso aumenta a sua auto-confiança. Nada mais estimula todos os sentidos, (como o sexo). Dá-lhe um brilho que nenhuma outra actividade lhe pode dar.

Como usar pontos de pressão durante o sexo

Pontos de pressão no corpo podem ser utilizados numa variedade de formas terapêuticas, como praticadas em acupunctura, massagem shiatsu e muito mais. No entanto, com algumas dicas simples você pode usar pontos de pressão durante o acto sexual para acentuar a estimulação e prazer.

1. Brinque com os pontos de pressão durante os preliminares. Coloque pressão sobre o arco do pé, cerca de dois terços de distância entre o calcanhar e a bola do pé. Pressione firmemente e solte, até 10 vezes para aumentar a energia sexual e entrar no clima.
2. Use pontos de pressão durante o sexo para ajudar a aliviar a tensão e insegurança emocional, e para aumentar o prazer dos preliminares. Use dois dedos para pressionar cuidadosamente o ponto de pressão encontrado directamente abaixo do dedo mindinho no interior do punho, mesmo acima da linha grossa natural, da pele. Você pode usar esse ponto de pressão a qualquer momento durante o ‘jogo do sexo’, no entanto, o melhor é estimular ambos os pulsos ao mesmo tempo por cerca de 30 segundos.
3. Pode aliviar a tensão e o stress durante o sexo, estimulando um ponto de pressão encontrado no centro do peito directamente entre os mamilos. Basta pressionar esse ponto de pressão suavemente com a parte carnuda do seu dedo polegar, ao beijar, acariciar ou mesmo durante o acto sexual.
4. Pode contribuir para o orgasmo, aplicando uma pressão muito suave na área sensível, acima da bexiga, cerca de 3 centímetros abaixo do umbigo. Aplique pressão sobre esta área com cuidado, porque muita pressão pode causar dor, no entanto, se esta pressão for usada correctamente e na hora certa pode ajudar a terminar as coisas de uma forma estrondosa.
5. Aumente o poder e o prazer do orgasmo esfregando a área do tornozelo exterior, apenas para o lado do tendão de Aquiles e ligeiramente acima do calcanhar. Esta área pode ser esfregada no corpo de uma mulher quando ela está em cima e quando efectuado durante o clímax, pode prolongar e elevar a estimulação sexual.

Vá lá, pratique sexo e seja Feliz!

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A gota é uma doença caracterizada pela elevação de ácido úrico no sangue e por surtos de artrite aguda secundários devido ao depósito de cristais de monourato de sódio. A primeira crise, normalmente dura poucos dias e desaparece completamente, com ou sem tratamento. Depois podem surgir as crises agudas que podem ser despoletadas por diversos factores:

- consumo excessivo de álcool

- consumo exagerado de alimentos ricos em proteínas

- situações de stress (emocionais ou decorrentes de cirurgias ou de outras doenças);

- jejum prolongado

- acidentes

- marcha excessiva (por exemplo a “gota dos caçadores”)

- medicamentos (acção iatrogénica já descrita anteriormente no contexto dos diuréticos tiazídicos) e outras substâncias.

Sintomas mais comuns durante a crise:

- Dor aguda quase insuportável que, geralmente, atinge o primeiro dedo do pé

- O dedo do pé afectado fica quente, vermelho, tumefacto e se o pressionar-mos a dor é muito mais aguda

- Os sintomas como a hipertermia,  mal-estar são frequentes nestas crises

- Aumento da frequência dos batimentos cardíacos (taquicardia)

As crises subsequentes podem surgir após períodos de tempo muito variáveis  que pode ser de meses, anos ou até décadas. Contudo depois de uma crise de gota, as próximas crises tendem a ser mais frequentes e afectando mais articulações.

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Chá de camomila e erva-dos-gatos

A camomila e a erva-dos-gatos são relaxantes e ligeiramente sedativas.
250 ml de água a ferver
I c. chá de camomila seca
I c. chá de erva-dos-gatos seca
Verta a água a ferver sobre as ervas. Tape, deixe em infusão durante dez minutos e coe. Pode adicionar mel. Beba três chávenas por dia.

Chá de valeriana sedativo

A valeriana é um poderoso e seguro sedativo e é útil em casos de stress e ansiedade extremos.
250 ml de água a ferver
I c. chá de raiz de valeriana seca
Para preparar o chá de valeriana, verta a água a ferver sobre a raiz seca e tape para evitar que os óleos essenciais terapêuticos se evaporem. Deixe em infusão durante dez minutos e coe. Beba até três chávenas por dia. Dado o sabor forte, poderá preferir tomar cápsulas ou extracto.Tome uma ou duas cápsulas de 300-500 mg por dia, ou meia ou uma colher de chá de extracto até três vezes por dia. Atenção: A valeriana pode provocar dor de cabeça e espasmos musculares. Não exceda a quantidade recomendada nem tome por períodos prolongados.

5Respire para relaxar

Abrandar conscientemente a respiração até atingir um ritmo padrão envia ao seu corpo e à sua mente a mensagem para relaxar. Sente-se ou deite-se numa posição confortável. Inspire profundamente. Expire através da boca entreaberta. Feche a boca e inspire lentamente através do nariz contando mentalmente até cinco. Expire então completamente através da boca contando até dez. Demore o tempo que precisar até que a expiração demore o dobro do tempo da inspiração. Repita o ciclo durante cinco respirações completas. Pratique este exercício pelo menos duas vezes por dia e sempre que sinta tensão ou ansiedade.

4Banho para aliviar o stress

Os óleos essenciais de alfazema, sândalo e ylang-ylang produzem um banho calmante. Os sais de Epsom são ricos em magnésio, ajudando a aliviar a tensão física e emocional.
Adicione 250 g de sais de Epsom, 5 gotas de óleo essencial de alfazema, 5 gotas de óleo essencial de sândalo e 2 gotas de óleo essencial de ylang-ylang na água da banheira.
Junte os sais de Epsom enquanto enche a banheira com água morna. Adicione os óleos essenciais misturando-os na água imediatamente antes de entrar na banheira. Relaxe profundamente durante pelo menos 20 minutos e torne a experiência ainda mais luxuriante com luz de velas, uma almofada de banho e um roupão quente para se embrulhar depois.

3Reserve tempo para cuidar de si

Reserve um mínimo de duas pausas de 15 minutos por dia para acalmar e concentrar-se. Medite, enfie-se num banho de aromaterapia, ouça música relaxante ou não faça absolutamente nada. Além disso, marque um encontro consigo próprio uma vez por semana para um chá, uma massagem, um passeio com um amigo ou algo com que se sinta bem. Registe estes compromissos na sua agenda, tal como regista outros compromissos.

2Suplementos alimentares

Existem vários suplementos que fortalecem o organismo contra o stress emocional, entre eles as vitaminas do complexo B (tome 50 mg duas vezes por dia), que auxiliam as glândulas supra-renais; o magnésio (tome 500 mg uma vez por dia) e o cálcio (tome 1000 mg uma vez por dia), possuindo ambos um efeito tranquilizante natural.

Alimentos a comer e a evitar para reduzir o stress e controlar a ansiedade

As glândulas supra-renais são parte integrante do sistema endócrino hormonal, desempenhando um papel determinante na regulação das reacções do organismo ao stress. Evite alimentos que sobrecarreguem as glândulas supra-renais, particularmente a cafeína, o açúcar e o álcool. Os nutrientes importantes na saúde das supra-renais são a vitamina C, o ácido pantoténlco (vitamina B5), a vitamina B6, o magnésio e o zinco. A vitamina C encontra-se em muitos frutos e legumes, incluindo o melão cantaloupe, brócolos, pimentos vermelhos, laranjas e morangos. Os alimentos ricos em ácido pantoténlco são: abacate, ovos, galinha, cogumelos, salmão e iogurte. As lentilhas, 0 tempeh, a truta, o atum e as bananas são boas fontes de vitamina B6.0 zinco está presente nas pevides de abóbora e sementes de sésamo, feijão-preto, ostras e mexilhões. As amêndoas, milho, halibute, tofu e ervilhas são ricos em magnésio.

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