Como deixar de fumar??

Existem muitos métodos para deixar de fumar, pastilhas que de certa forma substituem o uso do tabaco, técnicas de relaxamento como o ioga ou hipnose, ou mesmo acupunctura, mas a maior parte das vezes não surtem efeito, uma vez que a pessoa em si não tem vontade.

A melhor forma para deixar de fumar é reconhecer os seus motivos para deixar de fumar, por isso proponha-se a fazer uma lista de razões para continuar com o tabagismo, para se mentalizar se vale ou não a pena. Quando se resolver a deixar de fumar, planeie uma data próxima, de preferência relacionada com alguma mudança na sua vida, como uma viagem, ou uma nova situação de vida, mas que não seja um momento de ansiedade, pois assim será bem mais difícil deixar de fumar, pois o tabagismo é uma forma de controlar a ansiedade. Previamente pode reflectir sobre situações de ansiedade ou de dificuldade, que possam fazer com que seja difícil resistir ao tabaco, e assim encontrar formas ou meios de contornar e controlar a ansiedade, ultrapassando essas situações de forma saudável.

Partilhe com a sua família e amigos o desejo de deixar de fumar, para que estes possam ser um auxílio neste importante passo. Se conhecer alguém que tenha o mesmo desejo de deixar de fumar, óptimo, pois assim terão mais força de vontade e estarão nas mesmas condições, o que poderá ser um apoio mais eficaz.

Chegado o dia em que planeou deixar de fumar, não deve possuir “associados” do tabaco consigo, isqueiro ou outros objectos que sirvam de “tentação”. Livre-se de do tabaco no dia anterior, de forma definitiva, nem que para isso tenha que fumar os cigarros todos antes do dia decisivo, o que pode ter efeito positivo, pois poderá desenvolver temporariamente uma repugnância ao fumo.

Nos primeiros dias e mesmo semanas poderá sentir uma enorme ansiedade, como tal deverá encontrar actividades distractivas para ocupar o tempo de forma produtiva e assim controlar a ansiedade, como exercício físico, ou outras actividades que goste. Há quem tenha a necessidade de se refugiar na comida como forma de fugir à necessidade de fumar. Se esse for o seu caso refugie-se em alimentos saudáveis como frutos secos, oleaginosas, fruta, sumos de fruta, muita água, evitando os doces. Sempre que tiver necessidade do tabaco, respire fundo, como forma de relaxar e controlar a ansiedade, e não pense a longo prazo, ou seja, tente vencer este desafio um dia de cada vez.

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Actualmente sabe-se que os não-fumadores podem ser prejudicados pela inalação do fumo do tabaco de outros fumadores.  Já existem estudos que demonstram que as pessoas que convivem em casa ou no local de trabalho com fumadores podem ser os primeiros a sofrer. Num recinto fechado, o fumo do tabaco tem tendência em se concentrar numa só zona em vez de dispersar. Esta nuvem de fumo condensa-se e fica ao nível do nosso sistema respiratórios, obrigando as pessoas que partilham esse espaço a inalar o ar contaminado.

O grau de exposição a que o fumador passivo está sujeito varia de acordo com certos factores:

- O tipo e o número de cigarros consumidos à sua volta

- Tamanho do espaço e do nível de ventilação do mesmo

Por exemplo nas áreas fechadas como cafés, bares, e restaurantes, os níveis de hidrocarbonetos aromáticos, monóxido de carbono, nicotina, óxidos de nitrogénio, nitrosaminas podem chegar a atingir um valor 25 vezes superior ao encontrado em áreas livres de fumo.

Efeitos nocivos do fumo do tabaco

- Irritação dos olhos, nariz e sistema respiratório

- Irritação ocular (comichão nos olhos; olhos vermelhos; lacrimejo)

- Dores de cabeça

- Tonturas

- Enjoo

- Irritação nasal (comichão no nariz; espirros)

- Rouquidão e tosse

A exposição passiva em sítios públicos

A exposição passiva ao tabaco no local de trabalho ou em sítios públicos aumenta em 50% a 60% o risco de doença cardíaca coronária. De igual modo, o tabagismo passivo reduz a quantidade de oxigénio que é transportada no sangue, exigindo assim um maior esforço cardiovascular durante o exercício físico.

A fragilidade das crianças

As crianças são mais sensíveis ao fumo do tabaco, pois o seu sistema respiratório ainda se encontra em desenvolvimento. Nas crianças, o tabagismo passivo pode provocar:

- Surgimento de infecções respiratórias,

- Síndrome de morte súbita e asma

-  Aumenta o risco de desenvolvimento de asma ou sintomas respiratórios,

- O consumo de tabaco pela mulher grávida aumenta,  o risco de asma na criança

- O consumo de tabaco por um ou ambos os pais aumenta a probabilidade de a criança desenvolver tosse e expectoração crónicas, otite, pieira persistente (“chiadeira no peito”) e infecções respiratórias

- Se ambos os pais forem fumadores, a criança exposta ao fumo do tabaco apresenta um risco aumentado em 70% de desenvolver doenças respiratórias (asma, bronquiolite, pneumonia)

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O hábito de fumar constitui uma das mais importantes causas de doença e é nocivo à vida das pessoas, pela incapacidade e morte que lhes são inevitáveis. A OMS classifica o tabagismo como a principal causa de doença e morte no mundo.

Males do tabaco na saúde das pessoas:

• Aumento do cansaço pois o oxigénio nas células é reduzido.
• A cabeça fica pesada e a dores de cabeça aumentam.
• Rouquidão e irritação na garganta são frequentes.
• A tosse regular e irritativa.
• Aparecimento de agulhadas no peito
• Reduz a capacidade pulmonar, o sistema respiratório enfraquece, deixando a pessoa que fuma mais exposta a infecções, gripes, etc.
• Retarda o nível de crescimento nos jovens que fumam.
• As mulheres que fumam e usam anticoncepcionais têm maior probabilidade de riscos de trombose, os tecidos ficam envelhecidos e as rugas aparecem devido à pele seca pelo fumo do tabaco.
• A fisionomia do fumador fica pálida e enrugada, as gengivas ficam fracas, os dentes ficam manchados.

Principais doenças causadas pelo tabaco

O fumo do tabaco diminui a capacidade de oxigenação do sangue. As folhas de tabaco possuem uma substância muito tóxica: a nicotina; e o seu fumo tem outras substâncias altamente nocivas para as vias respiratórias e para os pulmões e algumas são responsáveis pelo aparecimento de cancro dos pulmões, dos brônquios, da laringe e do lábio. O fumo do tabaco favorece o aparecimento de doenças cardiovasculares (enfarte do miocárdio), bronquites, enfisemas, úlceras de estômago, úlceras no intestino e perturbações do sistema nervoso.

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