Quando está habituada a realizar determinado tipo de exercício físico, pode continuar a faze-lo, sendo que o ritmo e tempo de duração vão diminuindo com o avançar da gravidez, para não sobrecarregar o sistema cardio-pulmonar. Por isso poderá o exercício que mais lhe agradar como a caminhada, a ginástica e o natação poderão ser exercidos desde que de forma moderada e cuidada, considerando sempre o aquecimento prévio e a paragem progressiva.

RECOMENDAÇÕES

- Previna a desidratação para si e para o bebé, através da ingestão de água antes e depois da realização de exercício físico, uma vez que o bebé está muito sensível à subida de temperatura da mãe;

- Evite a prática de exercício nos dias em que o tempo está muito quente ou húmido, porque estas condições temporais favorece o esgotamento;

- Evite a realização de movimentos bruscos, ritmos excessivamente acelerados, saltos e todo o tipo de competições que originem stress;

- Sempre que se sentir cansada, sentir alguma dor ou com falta de ar, pare. Se ainda assim persistir, consulte o seu médico ginecologista;

- Evite exercícios em decúbito dorsal, uma vez que esta posição dificulta a circulação materno-fetal, por isso sempre que queira descansar entre os exercícios deite-se de em decúbito lateral;

- À medida que a gravidez chega ao final, os seus músculos vão ficando mais relaxados, devido à acção das hormonas que vão preparando a dilatação uterina, por isso a mulher grávida fica mais susceptível a entorses e distensões, sendo que é muito importante a utilização de um calçado adequado e confortável.

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As massagens com fins terapêuticos tem como objectivo produzir o relaxamento e a descontracção dos músculos, promovendo assim a qualidade de vida. Existem muitos tipos de massagens, mas todos eles englobam movimentos de deslizamento, fricção, pressão,  amassamento e batimento da músculos. As massagens terapêuticas são usadas muitas vezes  como complemento de outras técnicas como a electroterapia e a hidroterapia.

Origem da massagem

A massagem é uma técnica bastante antiga, muito utilizada em quase todas as culturas ao redor do Mundo. Os chineses, egípcios e indianos conheciam os benefícios terapêuticos da massagem  já davam uso a esta prática. Já no século II, no império romano as massagens eram bem conhecidas entre os gladiadores e até o imperador também recebia tratamentos de relaxamento  por massagens.  Muito livros foram escritos nesta altura sobre as massagens de relaxamento.

Objectivo das massagens relaxantes

As massagens relaxantes tem como objectivo aliviar a rigidez, a tensão e a dor nos músculos e para dar conforto e ajudar a dominar o stress. Muitos treinadores de atletas recomendam-na para relaxamento dos músculos antes das competições ou para aliviar as dores a seguir. A massagem pode também aliviar cãibras nas pernas. Se acorda frequentemente com cãibras nas pernas, experimente massajá-las antes de se deitar. As massagens nas costas e nos ombros podem ajudar a aliviar as dores do trabalho de parto, e massagens suaves são uma forma de acalmar as cólicas em bebés. As enxaquecas e as dores de cabeça de tensão podem melhorar com massagens, e o mesmo acontece com dores na região lombar devido a espasmos musculares.

Os profissionais de massagens

Todas as pessoas podem fazer massagens, a si próprias ou ao outros. Mas para dominar a técnica de de fazer uma massagem terapêutica é necessário uma formação especializada. Esta especialização pode demorar consoante o tipo de massagem a aprender.  Existem escolas que ensinam e depois de feito o curso dão o certificado e licença conferindo à pessoa o poder e conhecimento para fazer determinado tipo de massagem, como o a terapia de Rolf, amassamento vigoroso e profundo, a reflexologia ou o shiatsu. Tudo  isto são técnicas que implicam pressão ou massagem de pontos de pressão específicos para aliviar as dores.

Onde podem trabalhar

Os massagistas normalmente exercem a sua actividade de forma independente ou então colaboram junto de fisioterapeutas, médicos desportivos, especialistas em reabilitação, osteopatas e quiroterapeutas.

Como actua

A massagem ajuda a reduzir a tensão muscular e psicológica, promovendo o relaxamento. Ao usar óleos aromáticos durante a massagem (aromaterapia) pode ajudar a aprofundar o relaxamento. A técnica da massagem aumenta o afluxo de sangue nas área que estão a ser massajadas, o que pode acelerar a cura. Contudo esta técnica não acelera a expulsão de toxinas do organismo, como muita gente pensa.

Precauções

Os doentes com febre, com doenças infecciosas ou crises de flebite não devem se submeter a tratamentos com massagens, pois a sua situação pode piorar. Os doentes de osteoporose também devem evitar terapias e técnicas de massagens dos tecidos profundos, pois os batimentos vigorosos podem causar fracturas.
Os doentes diabéticos e cardiopáticos devem ser aconselhados pelo médico antes de fazerem qualquer terapia com massagens. Não escolha massagistas que tenham os seus serviços anunciados nas colunas pessoais.

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