O corpo serve-se da luz solar para produzir vitamina D. Usa, mais especificamente, os raios ultravioletas B (RUB), o tipo de RU que provocam queimaduras e que são os maiores alvos dos protectores solares.
Ao mesmo tempo, a vitamina D protege-nos de uma série de situações que reduzem o tempo de vida, nomeadamente muitos cancros vulgares, esclerose múltipla, artrite reumatóide, hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes do Tipo 1. Sem a dose suficiente de vitamina D, os músculos enfraquecem e o risco de quedas e de fracturas dispara, sobretudo nos idosos.

Para algumas pessoas, a falta de sol, em especial no Inverno, pode provocar alterações de humor e depressão, o chamado Distúrbio Afectivo Sazonal (DAS)

O que é necessário é um equilíbrio: RUB suficientes para beneficiar das suas vantagens para a saúde, mas não em tal quantidade que provoquem lesões de pele. Também será necessário ter em conta a estação do ano, a latitude, a hora do dia e a pigmentação da sua pele para concluir o que é benéfico no seu caso. Mas, em geral, dita o bom senso que apanhe 10 a 15 minutos de sol nos braços e nas pernas, ou nas mãos, nos braços e na cara, duas vezes por semana. De preferência, evite o período de intensidade máxima do sol, ou seja, entre o meio-dia e as 14 horas.

Riscos dos banhos de sol

O principal risco dos banhos de sol advém do aumento dos cancros de pele quando as pessoas se expõem a raios ultravioletas intensos. Os cancros de pele pigmentada, chamados melanomas, são os mais sinistros: são agressivos, alastram facilmente e podem ser difíceis de tratar.

O efeito de envelhecimento dos raios UV – e dos UVA – é considerável se desejar manter um aspecto jovem. O tom bronzeado é na realidade um sinal da queimadura da epiderme (camada superior da pele). Com uma sistemática exposição ao sol, a pele torna-se mais fina e frágil e o seu tecido conjuntivo enfraquece, reduzindo a força e a elasticidade. As lesões na pele consistem em rugas vincadas, veias finas na face e no nariz e manchas de pigmentação como pequenas sardas e «manchas de fígado». É difícil evitá–las, mas pode reduzir ou retardar estes efeitos se proteger a pele de doses excessivas de UV.

Como proteger a sua pele do sol

• Use roupas apropriadas.
• Use um chapéu de aba larga ou mantenha–se à sombra.
• Use protectores com um filtro solar elevado e faça aplicações frequentes.
• Evite o sol mais intenso do meio do dia.
• Evite raios UV que o bronzeiem, em especial na infância.
• Evite bronzear-se por métodos artificiais.
• Se lhe apareceram manchas ou sinais estranhos na pele, consulte imediatamente um médico.

Artigos Relacionados:

1. Como proteger-se de radiações ionizantes – radónio
2. A pele e a exposição solar
3. Como tratar problemas de Pele
4. Como evitar os danos provocados pelos radicais livres – Antioxidantes
5. Cuidados para os diferentes tipos de pele

Origens

Utiliza-se há muitos anos a exposição à luz solar e às lâmpadas de raios ultravioletas no tratamento de doenças de pele. A aplicação da fototerapia às vítimas de DAS data do final da década de 80, quando os médicos começaram a associar certas depressões aos invernos prolongados e sombrios. Os profissionais
A fototerapia pode ser aplicada por um médico, um fisioterapeuta ou um psicólogo. Pode também fazer-se em casa, segundo as instruções de um profissional de saúde qualificado.

Quando se utiliza

A fototerapia é hoje o tratamento preferencial dos distúrbios afectivos sazonais, substituindo ou complementando o uso de antidepressivos ou da psicoterapia.
A luz ultravioleta tem diversas aplicações. Uma delas é o tratamento da psoríase, muitas vezes em combinação com medicamentos, ou de outras afecções cutâneas que causam prurido. Uma outra aplicação é o tratamento do raquitismo (nas crianças) e da osteomalacia (nos adultos). Estas doenças, caracterizadas pelo amolecimento dos ossos, são devidas a uma carência de vitamina D, vitamina cuja produção corporal depende directamente da exposição à luz solar. As pessoas idosas que passam muito tempo fechadas em casa também beneficiam deste tratamento sob dois aspectos:
a fototerapia contribui para o fortalecimento dos ossos e, ao mesmo tempo, para combater a depressão. Os bebés que nascem com icterícia são também expostos à luz ultravioleta.
Outras utilizações potenciais da terapia pela luz são os problemas causados pelo jet lag, as perturbações do sono e os problemas de biorritmo frequentemente sentidos por quem trabalha de noite.

PRECAUÇÕES

A fototerapia só é eficaz com lâmpadas próprias. Outros tipos de luzes fortes, como as lâmpadas de halogéneo, não são adequadas.

Para evitar a irritação e as lesões nos olhos, não olhe directamente para a fonte de luz. Tape sempre os olhos dos bebés expostos a uma luz directa e intensa.
Dado que a luz ultravioleta aumenta o risco de cancro da pele, o seu uso deve ser cuidadosamente vigiado por um médico.

Passar férias de Inverno num clima soalheiro e quente é uma boa forma de afugentar a neurastenia do Inverno, mas não se deve abusar da exposição directa ao sol, que pode ser prejudicial para a pele.

Como actua

A exposição a níveis variáveis de luz afecta o relógio biológico de todas as criaturas vivas. No homem, a falta de luz solar tem um efeito psicológico mais profundo do que anteriormente se pensava. (Alguns investigadores pensam que 20% das pessoas — e quatro vezes mais mulheres que homens — que vivem nos países do Norte poderiam beneficiar dos efeitos terapêuticos da fototerapia.) A luz diurna estimula o cérebro a produzir hormonas e outros compostos químicos essenciais ao qualidade-de-vida psicológico e emocional.
Para muitas vítimas de depressão sazonal, a exposição diária de algumas horas à luz fluorescente intensa alivia os sintomas, da mesma forma que umas férias de Inverno sob o sol dos trópicos. Quatro dias após o início do tratamento, a maioria das pessoas apresenta francas melhorias, muito mais rapidamente do que com os antidepressivos clássicos. Os benefícios parecem os mesmos, quer se faça o tratamento de dia, quer de noite.
A luz ultravioleta afecta também directamente a pele sob diversas formas: promove a produção de vitamina D e diminui o ritmo de crescimento de novas células da pele no caso da psoríase. O seu efeito secante pode melhorar a acne. Em algumas pessoas, porém, a luz do Sol faz surgir um surto de acne, pelo que deve actuar-se com prudência.

O que esperar

As lâmpadas fluorescentes especiais utilizadas no tratamento dos distúrbios afectivos sazonais são acondicionadas em caixas com um reflector e uma lampada difusora. Os tratamentos, que são simples, indolores, económicos e inofensivos quando feitos correctamente, duram em geral duas a três horas por dia, embora para algumas pessoas seja suficiente meia hora de exposição.
Durante o tratamento, o paciente pode dormitar, ler ou exercer qualquer outra actividade calma. Estão a ser estudadas novas aparelhagens que não interfiram com a rotina diária do indivíduo. Uma delas é um aparelho controlado por computador que faz acender uma luz forte logo de manhã para simular a chegada da alvorada antes da hora habitual do nascer do Sol no Inverno. Estudos feitos no New York’s Columbia-Presbyterian Medical Center, onde o aparelho foi concebido, mostraram que os voluntários acordavam com uma agradável sensação de alerta e vigor.

Sem Artigos Relacionados.

A prevenção da osteoporose deve ser feita desde logo cedo. Comportamentos saudáveis desde cedo quando se é ainda criança são fundamentais para que o risco de surgimento desta doença seja menor.

Actividade  física

A actividade física é bastante importante e deve ser implementada desde sempre. Além de ser um hábito saudável, esta é essencial para prevenir muitas doenças. Deve ser feita sempre que possível ao ar livre para uma melhor exposição solar que é benéfica para a prevenção da osteoporose.

Vitaminas essenciais

Sabemos que o consumo de lacticínios é muito importante pois estes contém cálcio que ajudam na formação dos ossos e ao seu fortalecimento. A vitamina D estimula a absorção do cálcio pelo organismo, mas é somente benéfico como tratamento de prevenção. Para conseguir a vitamina D basta fazer uma exposição solar moderada. Não é necessário uma longa exposição solar para  conseguir este efeito.

A cafeína álcool e tabaco

Deve-se evitar o consumo destas substâncias, tanto para a prevenção desta doença como para todas as outras.

Tipos de medicamentos

Existem certo tipo de medicamento que devemos ter em atenção como os medicamentos corticosteróides. Estes devem ser usados  sob prescrição médica com doses baixas e durante menos tempo possível.

Os idosos

Nesta idade há que ter especial atenção para o consumo de cálcio e vitamina D que devem ser reforçados. Se  for necessário pode tomar suplementos de cálcio, mas sempre nas doses recomendadas.  O exercício físico praticado pelos idoso é muito importante, mesmo que este tenha já alguma idade. Sabemos o exercício mesmo que seja pouco devido à idade, ajuda a combater a perda óssea e a melhorar a coordenação motora, diminuindo o risco de quedas e fracturas.

Artigos Relacionados:

1. O que é a Osteoporose?
2. O surgimento da osteoporose
3. Como diagnosticar a osteoporose
4. Prevenção do cancro da mama
5. Prevenção da doença de Parkinson