26 benefícios da pratica de exercício físico regular
Algumas pessoas querem alcançar o corpo perfeito e todos os benefícios da prática dos exercícios físicos, porém não estão dispostas a “perder” tempo se exercitando. Esses dois conceitos são completamente incompatíveis! Os benefícios das atividades físicas são vários, tanto para o corpo como para a mente, no entanto, você só os alcançará se praticar exercícios físicos regularmente.
Mas afinal o que é considerado regular? O regular, nesse caso, é a prática de exercícios aeróbicos (que necessitam de oxigênio) no mínimo 3 vezes por semana, durante 30 minutos, nunca menos do que isso.
Isso quer dizer que a prática da ginástica, por exemplo, que é uma atividade estática, não trará os mesmos benefícios que os exercícios aeróbicos.
Vamos ver alguns dos benefícios da prática exercício físico regular.
Benefícios
- Ajuda na manutenção e no desenvolvimento das estruturas ósseas
- Reduz as dores nas articulações e dores musculares
- Ajuda a reduzir e controlar o peso corporal
- Aumenta a resistência
- Ajuda a tonificar os músculos, dando assim ao praticante uma aparência mais agradável
- Melhora a circulação sanguínea, ajudando no tratamento de doenças relacionadas a má circulação
- Torna os músculos mais fortes e mais jovens
- Melhora a capacidade mental, adiando assim o declínio da memória
- Ajuda no alívio da tensão muscular
- Ajuda a combater o stress cotidiano
- Melhora o humor e a sensação de bem estar do praticante
- Reduz a fadiga
- Melhora a capacidade de se locomover, principalmente para as pessoas com idades mais avançadas
- Ajuda a prevenir doenças dos ossos como a osteoporose
- Reduz os riscos de o praticante sofrer de incontinência urinária
- Melhora a imunidade, uma vez que reforça o sistema imunológico
- Reduz os riscos de morte por enfarte
- Ajuda a melhorar a postura, visto que trabalha diretamente com os músculos posturais
- Melhora a qualidade do sono
- Previne doenças como a hipertensão
- Ajuda a evitar a depressão e a sensação de se sentir sozinho
- Melhora significativamente as dores nas costas
- Aumenta a capacidade pulmonar, melhorando assim a respiração
- Reduz os riscos de doenças como o câncer
- Melhora o desempenho sexual, tanto para os homens como para as mulheres
- Fortalece os vasos sanguíneos, evitando assim o aparecimento de coágulos e varizes
São alguns exemplos de exercícios aeróbicos, indicados para ser praticados regularmente:
- A corrida
- A caminhada
- A Ioga
- O pilates
- As aulas de spinning
- O step
- O ciclismo
- A dança
- Pular corda
- O esqui
- A patinação
- A natação
- O vôlei, o basquete e a maioria dos exercícios coletivos
No entanto, deve se ter alguns cuidados antes e durante a prática de exercícios físicos. Vejamos:
- Antes – Antes de iniciar qualquer atividade física é necessário consultar um médico ou especialista para confirmar se você está apto para a prática. Em seguida, você deve consultar um especialista na atividade escolhida para te orientar da maneira mais correta.
- Durante – Durante os treinos você deve ter cuidado para não sobrecarregar o seu corpo com atividades extenuantes. Além disso você deve ter sempre uma garrafinha com água por perto, para evitar a desidratação, visto que o seu corpo perde muita água durante as atividades.
