Prevenção da osteoporose
Como prevenir a osteoporose
A prevenção da osteoporose deve ser feita desde logo cedo. Comportamentos saudáveis desde cedo quando se é ainda criança são fundamentais para que o risco de surgimento desta doença seja menor.
Actividade física
A actividade física é bastante importante e deve ser implementada desde sempre. Além de ser um hábito saudável, esta é essencial para prevenir muitas doenças. Deve ser feita sempre que possível ao ar livre para uma melhor exposição solar que é benéfica para a prevenção da osteoporose.
Vitaminas essenciais
Sabemos que o consumo de lacticínios é muito importante pois estes contém cálcio que ajudam na formação dos ossos e ao seu fortalecimento. A vitamina D estimula a absorção do cálcio pelo organismo, mas é somente benéfico como tratamento de prevenção. Para conseguir a vitamina D basta fazer uma exposição solar moderada. Não é necessário uma longa exposição solar para conseguir este efeito.
A cafeína álcool e tabaco
Deve-se evitar o consumo destas substâncias, tanto para a prevenção desta doença como para todas as outras.
Tipos de medicamentos
Existem certo tipo de medicamento que devemos ter em atenção como os medicamentos corticosteróides. Estes devem ser usados sob prescrição médica com doses baixas e durante menos tempo possível.
Os idosos
Nesta idade há que ter especial atenção para o consumo de cálcio e vitamina D que devem ser reforçados. Se for necessário pode tomar suplementos de cálcio, mas sempre nas doses recomendadas. O exercício físico praticado pelos idoso é muito importante, mesmo que este tenha já alguma idade. Sabemos o exercício mesmo que seja pouco devido à idade, ajuda a combater a perda óssea e a melhorar a coordenação motora, diminuindo o risco de quedas e fracturas.
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Realmente, os problemas de falta de calcio no nosso organismo deterioram em muito a qualidade de Vida e o bem-estar das pessoas.
Deve-se ingerir uma dose de 800mg de cálcio por dia. Os produtos lactios são uma boa fonte de cálcio. Mas cálcio sem vitamina D não faz nada portanto quando se tomam suplementos de cálcio como leite com cálcio, e outros produtos do mercado que são suplementados, devemos certificar-nos que estamos a ingerir vitamina D ou que temos uma exposição ao Sol suficiente para produzirmos a vitamina D necessária para fixar o cálcio nos ossos.
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