Exercícios Semanais: Domingo – Saltos
Nós deixámos este exercício para o último dia, porque é uma ótima maneira de encerrar as atividades do seu dia. É um exercício explosivo, que usa o seu peso corporal para terminar a sua rotina.
Você vai querer ter a certeza que tem espaço para fazer este exercício, e que está num chão firme. Você provavelmente não quer saltar perto de coisas frágeis ou que possam cair de uma prateleira. A chave para este exercício é usar seus músculos para explodir, você não quer retrair-se ao saltar, só porque você está com medo de bater algo. Se o dia está bom é um ótimo exercício para sair para o quintal e fazê-lo.
É muito fácil de fazer, uma vez que a maioria de nós já saltou quando era criança. Se você quiser acrescentar dificuldade ao exercício, segure halteres leves em cada mão (mesmo peso).
Como Fazer & Dicas
- Procure um local onde você se sinta confortável para saltar o mais alto possível.
- Fique em pé, com os joelhos ligeiramente flectidos e os pés juntos.
- Baixe-se e depois salte tão alto quanto você conseguir.
- Aterre com os joelhos soltos para absorver o impacto.
- À medida que aterra vá para uma posição de agachamento e, em seguida, expluda para o seu próximo salto enquanto se levanta.
- Um salto é uma repetição.
- Leia a lição de agachamento de quarta-feira para descobrir o que é uma posição de agachamento
Duração: 3 séries de 10
Calorias queimadas: ~ 125
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