Como emagrecer dois quilos
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Vários especialistas garantem que com a adoção de pelo menos 10 dicas que aqui deixamos, pode emagrecer dois quilos num mês.
- Coma um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim,vai estar mais saciada quando se servir dos alimentos mais calóricos.
- Forme dupla com alguém que também queira emagrecer, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça.
- Tenha calma para comer. Não faça as suas refeições de pé ou em frente à televisão, fazendo desse um momento de prazer.
- Corte nos alimentos que contenham farinha, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou então troque os alimentos com farinha branca pelos integrais.
- Pratique desporto. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino de ginásio, esta é uma ótima opção.
- Durma bem e em quantidade suficiente para descansar.
- Na hora de comer, troque o prato comum pelo de sobremesa pois a falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos.
- Prefira alimentos frescos, pois tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável.
- Troque o frito pelo assado, que reduz as calorias em um terço.
- Troque o refrigerante pela água.
- Reduza o consumo de bebidas alcoólicas.
- Coma de 3h em 3h pois acelera o metabolismo e evita que coma demais.
- Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico.
- Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais encontrar.
- À noite, ao jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia.
- Troque a massa branca pela integral. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão a sensação de saciedade por mais tempo.
- Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida.
- Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro.
- Aprenda a dizer não.
- Mexa-se. Faça um percurso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia.
- Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições.
- Escolha opções light nas saídas com amigos.
- Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam gases.
- Controle os seus sentimentos. Tente não descontar no chocolate.
- Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes.
- Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Escolha pelo menos dois dias para cortar nas calorias.
- Os flocos de aveia são poderosos aliados para quem quer emagrecer.
- Não deixe de comer este ou aquele grupo alimentar. O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada.
- Faça 30 minutos diários de atividade física.
- Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota.
Estas são apenas algumas dicas para emagrecer e perder peso.
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