Como Perder Peso Após o Tratamento do Cancro
Após o tratamento, o melhor a fazer é procurar mudar os hábitos alimentares que estão inadequados, através de uma reeducação alimentar e actividade física regular de acordo com a sua tolerância. Seguindo uma alimentação saudável, equilibrada, de baixas calorias, fácil de fazer, adequada ao seu estilo de vida, a maior parte das pessoas conseguem perder peso com segurança e de maneira simples, estabelecendo padrões saudáveis de alimentação para a vida inteira. Emagrecer devagar é um dos segredos do sucesso.
Quanto mais radical é o plano alimentar, mais ele a/o deixa sujeito a problemas de saúde. O ideal é consciencializar-se de que você não engordou da noite para o dia e agora precisa de um tempo para reeducar seu organismo. Dietas da moda fazem sucesso por um período curto e emagrece momentaneamente, mas não reeducam os hábitos alimentares e geralmente impedem de obter todos os nutrientes que o organismo necessita.
Para ter uma vida mais saudável após o tratamento e diminuir o peso procure seguir estas dicas:
1. Procure fraccionar as refeições de forma a fazer entre cinco a seis por dia, com pequenas quantidades de alimentos em intervalos regulares (3 em 3 horas);
2. Previna-se do “comer” automático, identificando desencadeantes do abuso alimentar e planeando o seu dia logo de manhã;
3. Tente comer sempre acompanhado, nunca sozinho;
4. Não faça nada enquanto estiver a comer. Excepto conversar com quem a/o acompanha na refeição. Ler ou ver Televisão são para depois;
5. Faça pausas entre as garfadas; repouse os talheres enquanto mastiga;
6. Coma devagar, saboreando cada garfada e mastigando bem os alimentos;
7. Mantenha horários regulares para as refeições. Não “salte” nenhuma refeição: jejuar estimula os episódios de abuso alimentar;
8. Não vá ao supermercado com fome, pois dessa maneira fica difícil controlar o impulso de comprar alimentos calóricos e gordurosos. Com fome compramos mais do que necessitamos!
9. Mantenha os alimentos “problemáticos” fora do alcance;
10. Planeje-se com antecedência para situações especiais; exemplo: coma alguma coisa antes de festas e jantares sociais;
11. Mantenha metas realistas;
12. Pratique exercício físico com regularidade;
13. Escolha alimentos e preparações com menor quantidade de gorduras
14. Prefira carnes brancas como peixe ou frango e cortes de carne vermelha magra, de preferência cozida grelhada ou assada com pouco óleo.
15. Faça pratos coloridos acrescentando vegetais de coloração verde escura, alaranjada e avermelhada, crus ou cozidos, criando assim um prato atractivo;
16. Consuma verduras, legumes e frutas diariamente, de preferência crus;
17. Evite açúcar e doces (prefira frutas secas como figo, passas, ameixa seca, etc.);
18. Prefira sumos naturais em vez de bebidas alcoólicas, refrigerantes tradicionais e sumos artificiais.
