Dicas para combater a ansiedade e depressão
Períodos de stress muito prolongados e ansiedade excessiva podem levar a estados de depressão mais ou menos severos.
Alguns estudos têm revelado que a atividade física regular ajuda a reduzir o stress, e os benefícios físicos e emocionais também ajudam a aliviar os sentimentos de impotência, exaustão e desespero que muitas vezes acompanham o estado depressivo.
A depressão e ansiedade podem ser causadas por desequilíbrios químicos no cérebro, genética, ambiente em que se vive ou até uma situação que está a ocorrer na nossa vida. Por isso, é importante encontrar formas de saber lidar com estas situações, que podem acabar por limitar o nosso dia-a-dia.
Aqui ficam algumas dicas para combater o stress e depressão.
- Comece por determinar se tem alguns ou todos os sintomas comuns de depressão ou ansiedade. Sintomas de depressão incluem: pouco interesse em atividades normais, sentimentos de tristeza, episódios de choro, dificuldade em dormir, dificuldade de concentração, alterações de peso, mau humor, fadiga, dor física inexplicável e pensamentos suicidas. Sintomas de ansiedade incluem frequentemente: agitação, impaciência, rigidez muscular, dificuldade para respirar e dor de cabeça.
- Consulte um médico. O seu médico de família pode diagnosticar e tratar a depressão e ansiedade. No entanto, pode sentir-se mais confortável se acompanhado por um psiquiatra ou terapeuta, para cuidados mais especializados.
- Procure o apoio da família e dos amigos. Ter alguém com quem conversar regularmente sobre os seus pensamentos e sentimentos pode ajudar a superar parte do problema.
- Siga à risca as indicações do médico. Tome os medicamentos prescritos para aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. Mesmo que comece a sentir-se melhor, não pare de tomar os seus medicamentos, a menos que instruído a fazê-lo por um médico ou outro profissional de saúde.
- Informe-se e eduque-se acerca da depressão e ansiedade. Saber com o que está a lidar pode ser uma grande ajuda para superá-lo melhor.
- Mantenha o seu corpo ativo. Comece por implementar na sua vida a prática de exercício físico, pois não só vai notar melhorias a nível mental, como também físico. Se não está habituado a fazer exercício, comece aos poucos e vá aumentando conforme o seu corpo lhe for permitindo.
- Saia de casa. Distraia a mente. Viaje e faça aquilo que mais gosta. Conheça novas pessoas e faça novas amizades. Manter a mente ocupada é fundamental para conseguir superar a depressão e reduzir a ansiedade.
- Estabeleça metas realistas que sabe que pode alcançar. Avance um passo de cada vez. Crie uma lista de prioridades e foque-se naquilo que é mais importante primeiro. Atingir os objetivos a que se pressupôs vai dar-lhe um sentimento de realização pessoal, que o irá ajudar a superar problemas.
- Evite tomar decisões importantes em momentos em que se sente ansioso ou deprimido. Discutir mudanças de carreira ou na relação com um amigo ou membro da família, pode ajudar a traçar alternativas mais adequadas.
- Evite álcool e drogas. Este tipo de substâncias apenas servem para piorar os sintomas de depressão e ansiedade a longo prazo.
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Parabéns pelas informações! Sofro de depressão e síndrome do pânico há anos, mas está sob controle mediante ao tratamento medicamentoso e tb a essas dicas que vocês deram no site que fui praticando ao longo dos anos , que são de extrema importância, principalmente os exercícios físicos, e as atividades de lazer, seja elas qual forem, e tb acho importante não ter expectativas demais em relação as pessoas, pois elas tb erram e nos decepcionam, isso é da vida, então ame sim, mas sem esperar qualquer retorno!!!
Ja sofri com depressão e penso que já tive ate sindrome do pánico, tomo remedio ja tem 20 anos, hoje procuro viver minha vida sem me incomodar como o que determinadas pessoas comentam a meu respeito, vejam essas pessoas como doentes, curto uma piscina, passear, meu bichano q peguei na rua tem 1 mes…e sou imensamente feliz..e procuro sempre conversar com pessoas alto astral, pq baixo astral acaba me deixando depre…e não permito mais q ng me magoe, agora dou o troco na cara… eu nao sou melhor q os outros (pessoas) e eles tb nao sao melhores que eu, então trato tds bem e se percebo que nao é reciproco, vou me afastando até a pessoa se tocar e ficar na dela..podemos escolher entre ser feliz ou infeliz..euzinha escolhi ser muuuuuuitoooo felizzz..otima as informações…grata !
realmente o cerebro comanda todo o corpo, como diz o ditado.mente sana en corpore sano(com a mente sã, teremos um corpo saudavel!!!!!)
O mais importante é todos os dias tentarmos encontrar o equilibrio na nossa vida. Um factor muito importante é sentirmos que somos uteis ajudando o nosso próximo, e acima de tudo não estando á espera de receber nada em troca. Se pensarmos bem, o nosso tempo de vida nesta terra é muito curto e todos devemos tentar aproveita- lo ao máximo, dando a nossa contribuição para tornar este mundo melhor.