Exercício Físico para diabéticos
Antes de explicar a relação entre os exercícios físicos e a diabetes, vamos começar por entender o que é diabetes.
A diabetes é caracterizada pela síndrome metabólica de origem múltipla, decorrente da falta de insulina no sangue e/ou da incapacidade da insulina exercer os seus efeitos no organismo de maneira correta. Isso faz com que haja um amento dos níveis de glicose (açúcar) no sangue, surgindo assim a denominada diabetes.
É comum ouvir as pessoas dizerem que quem tem diabetes não deve praticar exercícios físicos devido ao risco de acontecer uma hipoglicemia durante as atividades. No entanto, se o exercício for autorizado pelo seu médico e acompanhado por um profissional capacitado, além claro da monitoração constante dos níveis de insulina e de glicose no sangue, as atividades físicas podem ser bastante benéficas para os pacientes diabéticos.
Veja alguns desses benefícios:
- Diminui os níveis de glicose no sangue
- Aumenta a capacidade dos músculos de captar a glicose
- Estimula a produção de insulina
- Aumenta a sensibilidade das células à insulina
- Diminui a gordura corporal, que está diretamente relacionada com a diabetes do tipo 2
- Melhora as funções cardio respiratórias
Mas será que são todos os exercícios físicos que podem ser praticados pelos diabéticos?
De uma maneira geral, sim, desde que se tenha os cuidados básicos e essenciais, os diabéticos podem praticar a maioria dos exercícios. No entanto há, claro, as atividades físicas mais indicadas, vamos ver a lista delas logo abaixo.
- Caminhada
- Corrida
- Ciclismo
- Natação
- Hidroginástica
- Musculação
- E todas as atividades aeróbicas, no geral
Lembrando que os diabéticos têm uma irregularidade no organismo e, por isso, devem ter alguns cuidados a mais na hora de praticar exercícios físicos. Veja algumas dicas que separamos para as pessoas com diabetes continuarem levando uma vida ativa, sem prejudicar a saúde, ou agravar a doença.
- Se você estiver fazendo uso da insulina, tenha atenção ao horário do pico da insulina, que não deve coincidir, de maneira alguma, com a atividade física.
- Antes de começar o seu treino é recomendável a ingestão de 15 a 30 gramas de carboidratos, uma peça de fruta + 3 bolachas de água e sal + 1 copo de suco de fruta, por exemplo.
- Se você for realizar um exercício de longa duração, consuma carboidratos também durante a prática da atividade, como uma pequena barra de cereais, por exemplo.
- Como em qualquer atividade física, há uma grande perda de líquidos, por isso é recomendável ingerir bastante água para manter o seu corpo hidratado.
- Evite os exercícios anaeróbicos, intensos tanto em força como em velocidade.
- Cheque sempre os seus níveis de glicemia antes do início da atividade. Se a glicemia estiver abaixo de 100 mg/dL para os adultos e 120 mg/dL para crianças e adolescentes, você deve ingerir carboidratos para evitar a hipoglicemia. Se por outro lado os níveis de glicemia estiverem acima de 300 mg/dL você deve suspender os exercícios físicos.
- Não se esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos.
- Consulte sempre o seu médico antes de iniciar a prática de qualquer exercício físico.
