Exercício Físico para Idosos

Para quem sempre levou uma vida ativa, não é pela chegada da terceira idade que deve parar a prática de exercícios físicos, muito pelo contrário, quem já praticava deve continuar e quem não gostava muito das atividades físicas deve começar a praticar.

Isso porque com o passar do tempo o nosso corpo vai perdendo muitas das suas funcionalidades normais e com isso ficamos cada vez mais debilitados e incapacitados de realizar tarefas que antes eram bem simples.

Mas onde entram os exercícios físicos aí?

Pois bem, a prática de atividades físicas além de retardar o envelhecimento e as incapacidades normais da idade, ainda ajuda a melhorar a qualidade de vida dos idosos entre outros vários benefícios que podemos ver na lista abaixo:

• Melhora a capacidade de locomoção, aumentando assim até a velocidade de andar
• Melhora o equilíbrio
• Diminui os riscos de doenças como a depressão
• Melhora a ingestão e a digestão dos alimentos
• Melhora a capacidade para realizar tarefas sozinho
• Ajuda no controle e tratamento de doenças cardíacas, de diabetes e artrite
• Contribui para o aumento e manutenção da densidade óssea, o que ajuda a prevenir e a tratar doenças relacionadas aos ossos, como a osteoporose
• Fortalece os músculos das pernas e das costas
• Melhora os reflexos
• Diminui o risco de doenças cardiovasculares, assim como o risco de infartos e AVC´s
• Melhora a mobilidade e auto suficiência
• Melhora a postura
• Melhora a circulação, diminuindo assim os problemas de inchaço e outros provenientes da má circulação sanguínea
• Ajuda no controle e manutenção do peso muscular
• Aumenta a flexibilidade, o que diminui significativamente o risco de lesões com quedas ou atividades rotineiras
• Entre outros vários benefícios

De uma maneira geral, os idosos podem continuar a modalidade que já praticavam ou iniciar qualquer outro exercício, desde que acompanhado por um especialista. No entanto, há os exercícios mais benéficos e mais indicados para esta faixa etária, vejamos quais são eles e porquê.

• Natação – Esta atividade ajuda a queimar calorias, fortalece os músculos, protege as articulações de possíveis lesões e ainda ajuda no tratamento de doenças como artrite e osteoartrite. Além disso o contato com a água causa uma vasodilatação nas vias respiratórias, o que melhora instantaneamente a respiração dos idosos, diminuindo assim, os problemas de falta de ar.
• Corrida – A corrida traz vários benefícios para a respiração, circulação e resistência do idoso. No entanto, é importante ter alguns cuidados… Lembre-se de que o seu corpo não é o mesmo de quando você tinha 20 anos, por isso NUNCA se esqueça do alongamento antes da corrida, pois só assim você irá preparar os seus músculos e articulações para o esforço, evitando assim possíveis lesões.
• Musculação – Se a sua praia são os pesos e o esforço físico, não abra mão disso. Na academia ou em casa, procure exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém foque mais no número de repetições do que na carga utilizada, uma vez que as cargas maiores podem causar dores nos músculos e prejudicar as articulações, e não é isso que queremos!

Exercício físico para idosos é mais do que aconselhado!