Exercício Físico x Sedentarismo

• O Que é o sedentarismo?

O sedentarismo é a falta, a ausência das atividades físicas necessárias para o bom funcionamento das funções vitais do nosso organismo. É considerado uma doença, uma vez que traz sérias complicações para o nosso organismo no geral. Com as modernidades da atualidade, principalmente nos países mais ricos, leva a uma taxa cada vez maior da população sedentária nesses países.

• Quais são as consequências do sedentarismo?

O sedentarismo afeta negativamente tanto a nossa condição física como a nossa saúde mental, e ainda o nosso equilíbrio emocional e a nossa capacidade de socialização como indivíduos.

As repercussões a nível físico refletem-se mais nas articulações, músculos e ossos. Uma vez que não são trabalhados constantemente, pode levar a atrofia muscular, problemas irreversíveis nas articulações e até mesmo aumentar o risco de doenças ósseas, como a osteoporose.

Nas crianças e nos adolescentes o sedentarismo pode ainda atrasar o desenvolvimento ou desenvolver com alguns problemas no sistema locomotor.

Outro importante déficit que acontece está relacionado aos mecanismos cardiovasculares. O que deixa o indivíduo mais propício a doenças do foro cardíaco, como AVC’s, hipertensão, entre outros.

• Como escolher o exercício físico adequado?

A escolha do exercício físico mais adequado a você irá depender do seu objetivo e da sua capacidade física. Se você procura nessa atividade uma redução de peso, manutenção do peso, aumento da massa óssea, desenvolvimento de certa parte do corpo, enfim, você deve procurar um especialista para te orientar quais os exercícios que mais se encaixam na sua meta.

Porém, de uma forma geral, são recomendáveis atividades ao ar livre (como pesca, jardinagem, passeios ou caminhadas pelo campo), atividades de fortalecimento muscular (como caminhada, corrida, bicicleta, natação, ginástica), além disso é importante que a atividade escolhida te agrade, para que você sinta prazer e vontade de realiza-la. Obvio que se você não gosta de água, não sabe nadar, ou tem medo, você não irá escolher natação né! Analise bem o que mais se encaixe no seu perfil.

• Quais os benefícios de deixar o sedentarismo e começar a praticar exercícios físicos?

Dentre os vários benefícios estão:

•  Redução do risco de morte por doenças cardíacas
• Redução do risco de derrame cerebral
• Redução do risco de morte prematura
• Redução do risco de desenvolver diabetes
• Redução do risco de desenvolver hipertensão arterial
• Ajuda na redução da hipertensão arterial, para pessoas que já têm a doença
• Ajuda a perder ou a manter o peso
• Reduz a sensação de depressão e ansiedade
• Promove o bem estar psicológico
• Reduz o risco de doenças respiratórias
• Reduz o risco de doenças ósseas, como a osteoporose
• Melhora a qualidade do sono
• Melhora o seu humor
• Ajuda no aspecto estético corporal
• Melhora a autoestima e a confiança
• Aumenta a libido, aumento o prazer e a performance sexual
• Entre outros.

Como vimos o exercício físico é muito importante para a nossa saúde física e mental, então para quem ainda está nesse nível sedentário, comece já a prática dessas atividades e reverta esse quadro.