Exercício físico relaxante – Posições de Yoga para Iniciantes!

O Yoga é uma prática que surgiu na índia, e que visa alcançar a iluminação de quem o pratica, expandindo a sua consciência comum. É um exercício de meditação que trabalha o corpo e a mente em união, através de disciplinas tradicionais. Ele ajuda os praticantes a utilizar corretamente o corpo, as energias, as emoções e a mente, a fim de encontrar o equilíbrio físico e mental.

• Benefícios do Yoga:

Como é uma prática que não trabalha apenas o físico, o yoga tem diversos benefícios tanto físicos como mentais.

Benefícios Físicos:

• Reduz as dores nas costas
• Aumenta a elasticidade e a flexibilidade do corpo
• Melhora o controle do corpo na prática de outros exercícios
• Aumenta o seu dinamismo
• Melhora os problemas de hipertensão
• Aumenta a resistência ao cansaço
• Reduz as dores no pescoço
• Remove as tensões do corpo
• Melhora o processo de digestão
• Estimula a circulação do sangue
• Reduz as dores nas articulações
• Diminui os riscos de artrite
• Permite o autoconhecimento do seu próprio corpo
•  Aumenta a imunidade corporal
• Melhora o sono
• Estabiliza o peso do corpo
• Aumenta a força e o vigor
• Melhora a postura
• Melhora a eficiência respiratória

 Benefícios Mentais:

• Aumenta a disposição
• Fortalece a perseverança
• Aumenta a memória
• Aumenta a concentração
• Diminui a hostilidade
• Melhora o humor
• Diminui o estresse emocional e mental
• Aumenta o bem estar mental
• Diminui as dependências psicológicas
• Aumenta o nível de paz interior
• Aumenta a auto aceitação e a auto atualização
• A satisfação existencial também aumenta
• Diminui a depressão e a ansiedade

Entre outros, são muitos os benefícios do Yoga, e que tal começar já a praticar?

Há vários tipos de Yoga e vários níveis de aprendizagem. Vamos aprender como começar agora mesmo em casa.

• Posições de Yoga para Iniciantes

O triângulo

Com as pernas estiradas e afastadas, incline o tronco para um dos lados, com a mão mais baixa tocando o tornozelo, e a outra mão esticada em direção ao teto.  Mantenha o peio virado para a frente e o olhar em direção à mão de cima. Em seguida repita o movimento do outro lado

A cobra

Deitada de barriga para baixo, coloque os braços à frente da cabeça e estique-os, inclinando o corpo para trás. Mantenha sempre o olhar para o alto.

A árvore

Em pé, equilibre-se sobre uma perna e dobre a outra com o pé apoiado acima do joelho oposto, estenda os braços em direção ao teto e uma as mãos. Mantenha o olhar para frente

O guerreiro

Com uma perna à frente flexionada com o pé direcionado para frente, a outra alongada para trás, com o pé perpendicular ao da frente, vire o corpo para frente e eleve os braços, esticados, para cima, com as mãos juntas. Mantenha o olhar em direção as mãos.

Meia ponte

Deitada no chão, com a sola dos pés e palmas das mãos colocadas no chão, eleve o quadril. Mantenha o olhar para o quadril levantado.

O Yoga é uma prática que lhe irá trazer imensos benefícios.