Exercícios semanais: 2ª feira – Caminhadas

Esta é uma das atividades mais fáceis para adicionar à sua rotina diária.

A maioria de nós anda todos os dias, exceto aqueles que sofrem algum tipo de deficiência motora. Nós crescemos a caminhar, correr e correr. A maioria das vezes, as pessoas começam a exercitar-se caminhando e / ou correndo e muitas vezes é o único exercício que fazem.

Isso deve-se ao facto de ser fácil e eficaz.

Você pode fazer isso numa passadeira, mas eu sugiro que o faça na rua. As variações do terreno e a resistência do vento vão criar um melhor exercício. É também uma forma de relaxar mentalmente.

No entanto, não é suposto ser um passeio descontraído, você vai querer manter o seu ritmo nesta caminhada. Se preferir pode correr em vez de andar.

Como Fazer & Dicas

• A postura conta quando você faz caminhadas. Ande o mais reto possível. Isto irá fazer com que todos os seus músculos trabalhem juntos e irá ajudá-lo andar mais rápido.
• Olhe para frente e não para baixo.
• Relaxe os ombros

• Ande ao ritmo mais acelerado que conseguir manter e faça com que o calcanhar seja a primeira parte do pé a ser colocada no chão.
• Use sapatos confortáveis com solas firmes. Existem sapatos especificos para este tipo de caminhada.

Duração: 20 Minutos
Calorias Queimadas: ~300