Perturbações do sono: insónias

As insónias são perturbações do sono, mas como sabemos uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde. Não dormir o número de horas aconselhadas todas as noites irá ter, irremediavelmente, repercussões na nossa atividade diária. Por isso, o sono é fundamental para descansar e restabelecer forças.

Mas será que anda a dormir bem? Sofre de insónias? Se sim, está na hora de dar a volta a este problema que afeta cerca de 25% da população mundial. Fique a conhecer algumas das principais causas das insónias e como evitá-las.

O que contribui para as insónias

Alguns dos principais fatores que lhe podem estar a tirar o sono todas as noites:

• Ruído
• Depressão
• Stress
• Fatores psicológicos
• Preocupações profissionais
• Ansiedade
• Problemas pessoais e familiares
• Medicação
• Alimentação errada
• Bebidas alcoólicas
• Tabaco

Combater as insónias

Para combater as insónias terá de fazer alguns ajustes nos seus hábitos, incluindo na alimentação, que deverá ser bem equilibrada. Siga as nossas próximas dicas e garantimos que terá uma boa noite de repouso:

• Se tem grandes dificuldades em dormir, aconselhamos um bom banho com água morna antes de ir para a cama.  Para além de ser uma prática saudável, também ajuda a regular a temperatura do corpo e a relaxar, proporcionando uma sensação de grande relaxamento e favorecendo o sono.
• O sítio onde dorme é também um fator importante para conseguir repousar adequadamente. A divisão deve estar bem limpa e ventilada. Tenha o cuidado de eliminar qualquer ruído do quarto e tente torná-lo o mais confortável e acolhedor possível. O ideal é que restrinja o uso de aparelhos electrónicos na divisão em que dorme. TV, rádio e computadores devem estar noutras divisões.
• Tente relaxar antes de dormir. Leia um bom livro, oiça músicas relaxantes, dedique-se na uma atividade que goste, como exercícios relaxantes de yoga ou de respiração, por exemplo.
• Tenha cuidado com a sua alimentação. À noite não faça refeições muito pesadas e jante cedo. Faça uma ceia para que não se deite com fome, mas ligeira. Leite é uma excelente opção, pois contém uma substância, o triptofano, que é indutora do sono.
• Tenha algum cuidado com as suas rotinas de sono. Deve apenas deitar-se quando efetivamente tem sono, pois forçar-se a adormecer pode ser um fator de ansiedade, dificultando ainda mais a tarefa.  Evite também a toma de estimulantes, como o café ou até tabaco. Deve restringir, até cerca de duas horas antes de ir para a cama, a ingestão de bebidas ricas em cafeína como café, colas, chá preto ou guaraná.

Estas são apenas algumas dicas para o ajudar a dormir bem e a combater insónias. Siga-as e vai ver melhorias significativas na sua qualidade de sono.